备孕成功的经验总结.pdf

备孕成功的经验总结--第1页 备孕成功的经验总结 备孕成功的经验总结 备孕的时候，我们一定要养好身体、找好时机，这样才能增加我 们备孕成功的几率，同时学习成功备孕的过来人的有效备孕方法，做 好了准备，“好孕”自然来。 1、身体一定要好。 （1）吃。能吃就尽量多吃，不管是否长膘，但基本不吃油炸食物 和寒性食物，比如白萝卜。同样水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、 香瓜。 （2）睡。睡觉很重要，早睡早起更重要。人体的造血时间主要集 中于22：00-02：00，一定要保证在这段时间入睡，最好能够达到熟 睡状态。 （3）锻炼。选择什么样的锻炼方式不重要，重要的`是要适合自 己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以散步、练瑜伽，不 提倡剧烈运动，比如打羽毛球、游泳。 2、生理规律一定要掌握。 （1）月经准备一个小本子，记录下每个月月经的来潮日期、天 数，经血的颜色、份量，两次月经的间隔时间，有没有痛经，有没有 腰酸背痛，有没有便秘或拉肚子等等的情况，能够详细就尽量详细。 月经不调的女生，尤其要做足这项工作。日期最好用农历来记。如果 月经周期比较规律的话，看农历日期就特别准，基本不会有大幅度提 1 / 2 备孕成功的经验总结--第1页 备孕成功的经验总结--第2页 前或推后的情况。比如，农历五月初三（5.26）来的月经，按周期30 天来推算，应该是农历六月初三（6.25）会来。有些人，如果实在想 偷懒，那至少得把月经来潮日期、天数、间隔时间记录下来。 （2）排卵日。 基础体温只能作为一个参考指标，不能只凭这个指标来判断排卵 情况，应该用宫颈粘液法周期推算、排卵试纸测试、测基础体温几种 方法结合起来判断。想要宝宝，就必须知道自己的排卵期，最好还能 够测算出排卵日，然后集中在排卵日的前2 天和后 1天AA，怀上宝 宝的几率就比较大。 测算排卵日的方法有很多种，借助于排卵试纸测算会更准确些。 排卵期内每天测一次，或者在排卵日前后几天每天测一次。测到双杠 的那几天，就安排AA，有效提高命中率。 基础体温（BasalBodyTemperature,BBT）又称静息体温，是指妇 女经过6-8小时的睡眠以后，比如在早晨从熟睡中醒来，体温尚未受 到运动饮食或情绪变化影响时所测出的体温。基础体温通常是人体一 昼夜中的最低体温。正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样，呈周 期性变化，这种体温变化与排卵有关。 监测排卵日总结，适时安排性生活，在排卵期隔天性生活怀孕的 机率较大。 3、心情一定要放松。 心情很重要，越着急，越想着怀上，就越不容易成功。千万别把 它当回事儿，不过就是一种自然规律，多少人都过来了。 2 / 2 备孕成功的经验总结--第2页