高校排球运动员体能训练的特点与方法探讨.docxVIP

高校排球运动员体能训练的特点与方法探讨 一、特点 1.系统性：高校排球运动员的训练需要有系统性，需要针对不同的运动员进行对应的训练方法，不同的训练内容也需要相互配合。 2.科学性：体能训练需要科学化，由专业的教练员制定训练计划，并且考虑到运动员的身体素质、年龄、性别、训练时机、塑形目标等因素。 3.综合性：高校排球运动员体能训练具有综合性，要全面提高运动员的各项体能指标，比如耐力、速度、力量、灵敏度、反应能力等。 4.循序渐进性： 高校排球运动员的体能训练需要循序渐进，逐步提高运动员的身体素质指标，避免过度训练造成身体的损伤。 二、方法 1.循环训练：循环训练是体能训练的一种经典方法，通常由跑步、游泳等有氧运动和举重、蹲跳等无氧运动构成，通过一定的组合方式，让运动员在不同强度的运动中逐渐提高耐力和力量。循环训练也可以提高运动员的协调能力和技术水平，同时也可以增强运动员的心肺功能。 2.间歇训练：间歇训练是在相对高强度的有氧运动后，进行一定时间的休息，然后再进行下一次训练。间歇训练可以提高运动员的心肺功能，增加运动员的耐力。在排球比赛中，间歇训练的出现就类似一场比赛的节奏，在更快的恢复期之后，让运动员更快地进入下一次比赛状态。 3.阻力训练：阻力训练是指通过训练器械或配重等方式，增加运动员的力量和爆发力。阻力训练可以使运动员的肌肉快速增长和耐力提高。 4.爆发力训练：爆发力训练可以提高运动员瞬间爆发的能力和速度，例如跳跃、快速跳动和瞬间爆发。通过爆发力训练，可以让运动员更加轻松地完成一些高难度的技术动作。 三、总结 高校排球运动员体能训练是其能否在比赛中取得好成绩的重要保证，具有系统性、科学性、综合性和循序渐进性等特点。体能训练需要用到循环训练、间歇训练、阻力训练和爆发力训练等方法。通过科学合理的体能训练，可以让运动员全面提高身体素质，使其在比赛中更具有优势和竞争力。