建立科学健康文明的生活方式课件.ppt

建立科学、健康、文明的生活方式 ? 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。? ——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条 城市20岁以上人口患糖尿病占6.4％；城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。 慢性疾病已成为健康的最主要因素！慢病（700万）意外伤害（100万）意外伤害（500万）传染病（100万）传染病（1800万）2003年死因构成比 选择健康的生活方式，是最经济、有效的疾病预防控制措施。 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。 同时······? 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。? ——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条 全面均衡适量合理四项原则按人体需要营养素的比例摄入。不要吃得太多，也不能吃得太少。三餐的热能分配为：早餐30%，午餐40%，晚餐30% 国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。控制调整增加维持 调整 维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化维持 控制 增加 保持身体健康，必须既注意膳食摄入，又注重运动消耗 可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松减少肥胖加强心肺功能提高免疫力 ? 每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。? 最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄持续时间：平均每天至少30分钟。? 每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻炼的效果就会大打折扣。 身体状况性格特征可能条件已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量及运动注意事项 对办公室工作人员的建议飞雁式五点式 吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。酒是多情物，也是双刃剑。少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。 法国报刊漫画：不要学中国人吸烟不要学波兰人酗酒 患肺癌的风险高16～25倍患慢阻肺的风险为12～13倍患冠心病的风险上升30％死于肺癌的风险高6～13倍死于膀胱癌的风险高1 倍死于食管癌的风险高3 倍死于中风的风险为2～4倍 16岁以下的儿童患呼吸道疾病——吸烟家庭明显多于不吸烟家庭5岁以下儿童有呼吸道症状——吸烟家庭44.5%明显多于不吸烟家庭33.5% 我国2005年由吸烟所致40岁以上成人死亡人数达67.3万主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病。 吸烟也伤害了爱你和你爱的人！ 饮酒应限量过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。白酒是纯能量食物，不含其它营养素！ 饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒；饮酒时不同时饮用碳酸饮料；高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。 怎样保持心理健康？增强健康心理培养乐观情绪主动寻找欢乐 宽容是心理养生的调节阀乐观是心理养生的不老丹淡泊是心理养生的免疫剂 知足常乐 助人为乐 自得其乐忘掉过去 不攀比 定期进行健康体检，可以有针对性改变不良的生活行为习惯，减少健康危险因素对健康的危害；对检查中发现的健康问题和疾病及时采取措施，维护健康。早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。观察身体各项功能反应，适时予以改善。加深对自我身体机能的了解，改变不良生活习惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。 定期检查是健康的侦察兵? 每年做1次健康体检。? ——《中国公民健康素养·基本知识与技能》第55条 生存：包括饮食、睡眠工作、学习休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径 延缓衰老，促进长寿有利于皮肤美容 健康。如果有条件，午间小睡半小时，可以提高午后的工作、学习效率，有益于健康。 “121”生活方式 畜禽肉类50-75克鱼虾类50-100克蛋类25-50克蔬菜类300-500克水果类200-400克谷类薯类及杂豆250-400克水1200毫升 中速骑车7分钟健身操6分钟负重慢走5分钟慢跑3分钟 拖地8分钟中速步行10分钟 ＝1000步太极拳8分钟 ＝1000步 是为提高每一个公民的健康意识，使人人懂得应珍爱生命，获得维护与增进健康的知识和技能，提高生活质量或生命质量。要使人们形成一个理念，为了维护健康，要从有益于健康的点滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的生活方式，这是迈向健康的第一步。同时要肩负起维护他人健康的责任，养成良好的行为习惯，如，不随地吐痰、不乱扔垃圾，维护环境卫生；不在他人面前和公共场所吸烟，创造