健康心理的培养加压力管理.pptxVIP

健康心理的培养加压力管理第1页/共44页 压力与健康压力的定义是个体“察觉”内外环境刺激对生理、心理及社会系统过重负担时的整体现象，所引起的反应可以是适应或适应不良的。压力的来源心理压力源是指环境对个体提出的各种需求。经个体认知评价后可以引起心理及/或生理反应的刺激或情绪。第2页/共44页 压力程度 表现状态昏昏欲睡状态散漫状态欠佳非常紧张过分紧张最佳状态极度紧张 第3页/共44页 A类型行为模式表演性人格抑郁性人格焦虑性人格强迫性人格精神因素缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭因素心理压力的来源角色模糊人际压力职业发展组织结构家庭与工作技术压力工作因素社会因素社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤自然灾害环境因素第4页/共44页 压力的中介系统认知系统察觉或认知评价社会支持系统感受到的支持、实际的支持、支持的利用生物调节系统心理－神经－内分泌系统 ；心理－神经－免疫系统 第5页/共44页 压力导致身心疾病的理论压力-素质理论「脆弱性」生理素质心理素质身心障碍压力源第6页/共44页 临床后果反应心理反应躯体反应社会行为反应疾病压力状态下，可产生心理生理障碍、神经症、急性与延迟性压力障碍、酒精与药物依赖、人格障碍。导致传染病、肿瘤的易感性。第7页/共44页 心理反应（情绪）?震惊 ?恐怖 ?易激惹?责备 ?愤怒 ?内疚?悲痛或伤心 ?情感麻木?无助感 ?感受不到爱?高兴不起来 ?忧虑?无法获得快乐?心理反应（思维）?注意力不集中 ?做决定能力受损?记忆损害 ?怀疑 ?混乱?恶梦 ?自尊减少 ?自责?自我效能降低 分离 ?闯入性思维／记忆躯体反应?疲劳，筋疲力尽 ?失眠?心血管紧张反应 ?震惊反应?过度唤起 ?躯体疼痛增加?免疫能力下降 ?头疼?胃肠紊乱 ?食欲下降?性欲下降 ?容易生病社会行为反应?与亲属的冲突增加 ?社会退缩?亲属的亲密关系减少 ?疏远别人?工作表现受损 ?学习能力下降?满意度降低 ?不信任别人?对别人求全责备 ?好攻击别人?有被抛弃感 ?过分地保护自己第8页/共44页 适合中国人的10大减压方法找家人或朋友倾诉分散注意力顺其自然与大自然亲近投入到一件事中独自内省做最喜欢做的事把烦恼写出来运动锻炼睡觉第9页/共44页 如何建立良好的人际关系第10页/共44页 1 尊重——管好自己的嘴尊重他人的人格和劳动，不揭发别人的隐私，不说扫兴的话。保守一个秘密和传播一个秘密的价值比较善言赢得听众，善听赢得朋友。尊重社会地位低下的人，尊重自己不喜欢的人。第11页/共44页 2 讨论、磋商、不争辩有分歧的情况下讨论：平和地表达自己的意见。磋商：自己不可能是永远正确的人。争辩：为了证明自己比对方聪明、善辩、有见地，是胜利者。如何讨论、磋商？说悄悄话说理只说三分真理也需要修饰第12页/共44页 3 宽容和谅解这不是一个非黑即白的世界：有差异才有进步。理性观念：像你希望别人如何对待你那样去对待别人。非理性观念：我对待别人怎样，别人就必须对我怎样。第13页/共44页 3 宽容和谅解“水至清则无鱼，人至察则无徒。”“民之难治，以其智多。故以智治国者，国之贼；不以智治国，国之福。”至察而不至究，聪明人也。第14页/共44页 4 服从集体“附着在大地上，你是土壤；漂浮在空气中，你是尘埃。”第15页/共44页 5 平等待人“对人无须仰视，更不能俯视，而应平视。”“如果你不能彻底击倒对方，就不要轻易撕破脸皮。”“如果非要吵架不可，就要吵到让对手不敢轻易碰你。”第16页/共44页 6 关心帮助他人了解别人的需要和价值观念，并投其所好，容易达到自己的目的。用利益比用道德、理想更能调动人的积极性。帮助别人是自己的选择，人家是否回报是人家的选择。 人们都愿意与知恩图报的人交往，不愿意同没良心、翻脸不认人的人交往。要做事，去交对你有用的朋友；要做人，就去亲近普通民众。多做人事，少做神事，不做鬼事。第17页/共44页 7 主动交往，但不冒失人无法孤独地活着，同时，每个人又都有防御心理，选择交往的时机很重要。开始交往时，一定要使别人有安全感、信任感，减少威胁感。接受别人的帮助并表示感谢，别人更愿意帮助你。第18页/共44页 8 学会独处独处是成熟、健康、聪明的表现。独处有助于客观、真实地观察世界、审视自己。不能面对孤独的人，可能被别人关注，但更可能被别人利用。独处不是孤僻。孤僻是逃避现实，不接受自己和别人。第19页/共44页 如何与上级交往 只有在理想的社会里，人们才会严格地依据德才获得加薪、