体育锻炼与心理健康.pptxVIP

体育锻炼与心理健康;体育锻炼与心理健康 ;关键概念 ;重要问题 ;体育锻炼有助于身体健康，这是许多人所熟知的事实。有些人在自己体弱多病、身体状况不佳时，除了服药打针外，也会考虑通过体育锻炼来增强体能，恢复健康。 然而，当某人在学习、工作或生活中遭受挫折而情绪低落，或出现明显的心理障碍时，却很少会想到通过体育锻炼来改善情绪，消除心理障碍。 实际上，体育锻炼既是身体活动，又是心理活动和社会活动，因此，体育锻炼不仅有利于身体健康，而且对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用，从而提高人的生活满足感和生活质量。 ;第一节 体育锻炼对心理健康的影响 ;;第二节 应激的征兆和模式;;应激程度自评量表;分数的解释 回答“是”，计1分；回答“否”不记分。下面是对应激程度的分类： 高应激 6～20分 中等应激 3～5分 低应激 0～2分;;;;;;;四、应激模式;;第三节 体育锻炼与应激控制; 有应激史、特质焦虑者、对刺激缺乏应对策略的人，更可能产生应激反应。高应激的个体会体验到肌紧张的不断增加，视野缩小，注意力越来越不能集中，因而他更容易产生运动损伤。 在生活中也会遇到类似的情况。当驾驶员惊慌失措时，不能保持高度警觉状态，不能对其它违反交通规则的车辆作出迅速反应，就可能导致一场严重的交通事故。 ;;;由于长期处于快节奏和高压紧张的状态下，A型人格的体内的平衡被打乱。为了维持其体内的平衡状态，A型人格的人需要对外部刺激作出强烈的应激反应，从而容易引起有关的心身疾病。不少研究指出，A型人格的人，患心脏病的概率远远高于B型人格的人。A 型人格的人在锻炼中可能有下列表现：（1）高攻击性——当他们打高尔夫球击偏了目标时，他们可能将球拍扔在地上；（2）富有敌意——他们可能谴责对手的欺骗行为；（3）富有竞争性——他们不能忍受失败；（4）数目定向——他们评价自己是根据自己赢的场次，而不是根据他们的球打得有多好，以及他们对这项活动是否感兴趣。 ;B型人格的人与A型人格的人有很大的不同。B型人格的???有耐心、不急躁，似乎总有足够的时间来完成要做的事情，攻击性低且易合作。他们不太关心完成工作的数量，而较多地关心所完成工作的质量。例如，跑步时，他们所要表现的是他们喜欢跑步，而不是他们跑得有多快。B型人格的人对应激源没有很强的反应，他们患心脏病的概率比较低。 ;;;第四节 应对应激的放松方法;; 1．平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。 2．我感到很安静。 3．我感到很放松。 4．我的双脚感到沉重和放松。 5．我的踝关节感到了沉重和放松，我的膝关节感到了沉重和放松，我的双脚、踝关节、膝关节、臀部全部感到沉重和放松。 6．我的腹部、我的身体的中间部分感到了沉重和放松。 7．我的双手感到了沉重和放松，我的手臂感到沉重和放松，我的双肩感到沉重和放松，我的双手、手臂、双肩全部感到沉重和放松。 8．我的脖子感到沉重和放松，我的下巴感到沉重和放松，我的额部感到沉重和放松，我的脖子、下巴和额部全部感到沉重和放松。 9．我整个身体都感到安静、沉重、舒适、放松。 10．我的呼吸越来越深，越来越慢。 11．我感到很放松。 12．我的双臂和双手是沉重和温暖的。 13．我感到十分安静。 14．我的全身是放松的，我的双手是温暖的、放松的。 15．轻松的暖流流进了我的双手，我的双手是温暖的、沉重的。 ; 16．轻松的暖流流进了我的双臂，我的双臂是温暖的、沉重的。 17．轻松的暖流流进了我的双腿，我的双腿是温暖的、沉重的。 18．轻松的暖流流进了我的双脚，我的双脚是温暖的、沉重的。 19．我的呼吸越来越深，越来越慢。 20．我的全身感到安宁、舒适和放松。 21．我的头脑是安静的，我感觉不到周围的一切。 22．我的思想已专注到身体的内部，我是安闲的。 23．我的身体深处，我的头脑深处是放松、舒畅和平静的。 24．我是清醒的，但又处于舒适的、安静的、注意内部的状态。 25．我的头脑安祥、平静，我的呼吸更慢更深。 26．我感到一种内部的平静。 27．保持1分钟。 28．放松和沉静现在结束。深吸一口气，慢慢地睁开双眼，我感到生命和力量流进了我的的双腿、臀部、腹部、胸部、双臂、双手、颈部、头部。这力量使我感到轻松和充满活力。我恢复了活动。 ;二、呼吸锻炼 呼吸锻炼按如下方式进行：