课件：“心”的抗“疫”.pptx

衢州市工程技术学校心理防疫课堂MENTAL HEALTH“心”的抗疫主讲人：XXX Contents此刻因为它，我们开启了不同的隔离模式。 为什么“我们”要隔离？新冠肺炎具有一定传染性守护生命安全，隔离是对自己，他人的保护。联防联控，争分夺秒，以最快速度实现社会面清零。 PART 013个“隔离”误区Teachers mental health and management of pressure emotion Contents隔离录 Contents隔离录隔离的一天，你们都是怎么度过的 Contents隔离录隔离的一天，你们都是怎么度过的 Contents隔离录隔离的一天，你们都是怎么度过的 我们不是隔离生活不是隔离情感不是隔离行为隔离是特殊时期的一种特殊生活方式，可依然是正常的生活，是为了更好的生活。隔离不是隔离情感，而是可以借此体验真实情感，学会更好的表达情感和管理情绪。隔离不是真正的隔离行动，只是不能外出、串门。可以借此学习锻炼，包括缓解情绪的有效技术，也包括好好休息、能够独处等。part1：杜绝3个“隔离”误区 想对你们说：隔离，不是放弃生活学习，更不是忽视掩盖感受，而是怀抱一份爱，在一个更安全的地方，安顿身心，等春来。你们，是这场抗疫中，勇敢的人 PART 027步规划“隔离”生活Teachers mental health and management of pressure emotion 隔离生活，一起来打卡自我管理能力01 制定一个计划课“隔离期间我能具体做些什么活动，有具体目标吗？”01Part2：7步规划“隔离”生活，提升心理免疫力 隔离生活，一起来打卡自我管理能力01 制定一个计划课1.在学习过程中减少环境干扰，制定合理的时间计划；2.紧跟学校的网课安排上课，自主学习，制定学习计划；3.合理安排自己时间，保证规律的饮食和睡眠；4.尽可能与校内作息一致4.避免过度使用电子产品，限定时间。01 隔离生活，一起来打卡02 钻研一件事情 隔离生活，一起来打卡 找到一种支持03把握居家契机，增进亲子关系。如给父母做一顿饭，力所能及的家务，与父母谈心。通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，通过热线或网络咨询寻求专业支持。 隔离生活，一起来打卡远程锻炼19：00 进行一些锻炼04参加熟悉的运动：平板，仰卧起坐定时锻炼，运动APP，养成锻炼习惯 隔离生活，一起来打卡试着说出我们的情绪感受 思考一些体验05具体方法如下：每天分三个时间段对自己的情绪进行打分。起床—12：00；12：00—18：00；18：00—睡觉情绪最高分10分情绪最低分1分然后把每天的分数制作成情绪曲线。 隔离生活，一起来打卡隔离日记 留下一些回忆06 隔离生活，一起来打卡 做好自身防控07听安排戴口罩，勤洗手，多喝水。做好自我防护，合理作息饮食2+14;14+7这是最基础也是最重要的。 隔离生活，不隔离爱紧跟学校网课，自我管理01制定一个计划看书，音乐，写字，技能02钻研一件事情家人，朋友，学校，社会03找到一种支持 远程锻炼（keep）19：0004进行一些锻炼试着说出我们的情绪感受05思考一些体验隔离日记06留下一些回忆基础07做好自身防控Part2：7步规划“隔离”生活，提升心理免疫力 Contents隔离录03 PART 03直面“隔离”困境Teachers mental health and management of pressure emotion Part3：直面“隔离”困境身心反应环境不适应担心学习成绩，线上学习效果不好，差距被拉大封闭空间，孤独感，无助感缺乏生活情趣社会负面信息 产生负面情绪：焦虑、紧张、抑郁 、沮丧情绪低落 ，波动大等。隔离期，除了日常自我检测管理以外，我们应如何开展心理调节？？（一）（三）Part3：直面“隔离”困境 Part3：直面“隔离”困境树立积极的认知，增加积极体验，理解接纳自我。如：关注权威信息，积极的、简单易懂的信息，避免信息过载导致的心理负担。调整认知-负性情绪 心理学里面有一种效应，叫“皮格马利翁效应”，也就是说“你期待什么，你就会得到什么。”内心多一些积极暗示，生活便多一些乐趣和“心想事成”！”错误观念及非理性的思维方式思维陷阱负面情绪Tips： Part3：直面“隔离”困境Tip1：着陆技术观察和感觉你所在的环境观看眼前的物品触摸离你最近的小物件品尝小零食闻气味 将注意力带回当下稳定情绪-启动行为 获得外在支持的同时，挖掘内在资源，提升心理弹性； 科学看待疫情防控， 尝试各种身心放松法 Part3：直面“隔离”困境Tip2:身心放松技术肌肉放松：先把全身肌肉紧绷，然后再放松腹式