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* 合理宣泄情绪 班级：职 高 执教：贺晓霞 心理健康教育活动课 分组讨论一： 问题一： 这位同学的行为合适吗？为什么？ 问题二：当你感觉不开心的时候，你要怎样宣泄情绪？ 将你的方法写下来，组内讨论后进行汇报！ 我们要怎样宣泄不良的情绪？有哪些方法？ 一、转移法 当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。 例如看电影、运动、吃东西、跳舞...... 二、倾诉法 当自己不开心的时候，把引起不开心的事情向他人倾诉，或者大哭一场释放内心的苦闷。 例如找朋友倾诉、到倾诉小屋去诉说、写日记...... 三、呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 呼吸训练 四、音乐聆听法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 音乐聆听法：也是一种积极的情感宣泄方法 忧伤的音乐，可以减轻忧伤的情绪 明快的 音乐， 对情绪 紧张的 人有平 和的作 用 抒情、安宁的音乐,可以消除烦躁、焦虑的情绪 进行曲,有鼓舞意志，增强自信的作用 五、表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦≈≈≈≈ 情绪发泄基地 1、妹妹弄坏了小明新买的笔，他感到——, 他可以——— 2、妹妹弄坏了小明新买的笔，他感到——, 这时，同学看到他，他可以——，同学会—— 3、小王此刻感觉特别烦躁，像炸弹一样要爆炸了，小王可以—— 4、有时候，丽丽觉得有一块石头压在身上一样，特别想大喊大叫，她可以—— 一、转移法 二、倾诉法 三、呼吸调整法 四、音乐聆听法 五、表情调节法 ...... 合理宣泄情绪的方法小结 *
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