秋季健康教育知识.pptxVIP

秋季健康教育知识 第1页/共15页 秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。 秋季养生 第2页/共15页 秋季注意事项 1、合理膳食 2、积极参加体育锻炼，强身健体 3、保持乐观情绪，静养心神 4、衣装适宜，谨防着凉 第3页/共15页 合理膳食，以防燥护阴，秋燥之气易伤肺，因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜、水果。 ·合理膳食 第4页/共15页 ·蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳等 ·肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等 ·水果类可多食香蕉、梨等 ·多食酸味的食物如广桔、山楂 ·适当多饮水、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的实物 ·尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸，肥腻之物。 ·合理膳食 不吃 第5页/共15页 体质、脾、胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰糖粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、百合、枸杞子等清补、平补之品。 ·合理膳食 健身祛病，延年益寿，但不能猛吃猛喝，大鱼大肉，瓜果也不能多食过量，以免伤及肠胃，多进温食，节制冷食，冷饮，以免引发肠炎，痢疾等疾病。 第6页/共15页 ·体育锻炼 秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节，在此老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法，秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高，慢跑，快走，冷水裕等锻炼项目。 第7页/共15页 慢跑---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。 登高---深秋的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。 ·体育锻炼 第8页/共15页 积极参加体育锻炼，强身健体 秋季气候干燥，早晚温差较大，是一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起一些呼吸道疾病的传播，是慢支炎和哮喘病的高分季节，因此年老人在参加体育锻炼的同时要加强保温保暖，做好预防工作。 第9页/共15页 秋季万物成熟是收获的美好时节，但秋季也是万物逐渐凋谢，呈现衰败景象的季节，在此时节在老年人心中最易引起衰落颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间，可经常和他人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视或养花、垂钓，这些都益宇修身养性，陶冶情操。 ·保持乐观情绪，静养心神 第10页/共15页 秋季气温逐渐下降，早晚温差较大。在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早过多添加衣物，在此集结要不是过于寒冷，就要尽量让抗体保持清爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力，但是金秋季节气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根基天气情况及时增减衣服，防寒保暖，防风保健。 ·衣装适宜，谨防着凉 第11页/共15页 秋季健康注意事项： 秋燥伤肺少吃辛辣食物：秋季天高气爽，空气干燥，温度小，人易出现咽干，干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致。此时，应少吃辛辣食物：如姜、葱、辣椒、胡椒。防止辛温助热，加重肺燥症状。 肺燥伤肺要吃酸：中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，秋季肝木受损，而酸入肝，防止肺气太过对肝造成损伤；酸作为食品可以收敛肝气，有保护肝的作用，但也不可过量，因为许多酸性物质，如醋、乌梅等其酸味能刺激胃，易发生胃肠、胃炎等病，对身体不利。 第12页/共15页 秋季健康注意事项： 秋季不要吃太寒凉的食品以保护肠胃，保护肺脏：许多人都有这种感受，秋天吃水果一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关，秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质食品，水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。 适度饮水最重要，夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水，适度饮水是秋天润饮为佳，不宜暴饮暴食，一次饮大量的水会给肠胃增加负担，引起不适，只有少量慢饮，润物细无声才能对口、鼻、咽、喉及支气管产生更大的滋润作用。 第13页/共15页 秋   气   转   凉   ，   燥   症   猖   狂   。甘   润   首   选   ，   辛   辣   须   防   。   寒   衣   慢   添   ，   勿   冒   露   霜   。登   高   啖   果   ，   养   阴   增   酸   。   逆   之   伤   肺   ，   咳   痢   惶   惶   。   秋   气   转   凉   ，   燥   症   猖