第四章_形体训练与形象塑造.pptxVIP

第四章_形体训练与形象塑造第1页/共47页 第4章健康减肥塑身法 4.1 肥胖的成因　4.2 减肥的误区 4.3 形体减肥瘦身法4.4 健美形体的科学饮食第2页/共47页 学习目标： 肥胖给人们带来了困扰，影响日常生活和工作。通过本章内容的学习，使学生要了解肥胖的原因，掌握身体健康和健美的运动减肥方法，养成平衡膳食的良好习惯，。第3页/共47页 4.1 肥胖的成因　4.1.1 肥胖的诊断4.1.2 影响正常体重的因素4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 返回第4页/共47页 1.标准体重的计算方法一4.1.1 肥胖的诊断返回2.标准体重的计算方法二3.标准体重的计算方法三第5页/共47页 1.标准体重的计算方法一其一：成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千克) 4.1.1 肥胖的诊断返回第6页/共47页 2.标准体重的计算方法二男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克) 女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克) 4.1.1 肥胖的诊断返回第7页/共47页 3.标准体重的计算方法三军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法： 北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想体重(千克) 南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想体重(千克) 4.1.1 肥胖的诊断返回第8页/共47页 4.1.2 影响正常体重的因素 1．体重减轻 2．体重增加 返回第9页/共47页 4.1.2 影响正常体重的因素（1）饮食习惯改变（2）活动量的变化（3）服用药物（4）情绪改变（5）其他疾病 1．体重减轻 返回第10页/共47页 4.1.2 影响正常体重的因素 2．体重增加 （1）饮食习惯改变 （2）活动量减少 （3）服用药物（4）情绪改变 （5）体内液体潴留 返回第11页/共47页 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 1．肥胖的类型2．肥胖症的诱因剖析返回第12页/共47页 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 1．肥胖的类型（1）单纯性肥胖 （2）继发性肥胖 返回第13页/共47页 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 （1）遗传因素（2）饮食因素（3）运动因素（4）精神因素（5）社会因素 （6）地理环境因素（7）性别和年龄因素 2．肥胖症的诱因剖析返回第14页/共47页 4．2 减肥的误区 4.2.1 减肥为的是美观，而不是健康4.2.2 减肥速度越快，减肥效果越好4.2.3 减肥跟着广告走4.2.4 减肥先要减早餐4.2.5 减肥就要用减肥药或减肥食品4.2.6 体型越苗条越好返回第15页/共47页 4．2 减肥的误区 4.2.7 吃得越少越好4.4.8 少吃粮食就能减肥 4.2.9 少喝水也能减肥4.2.10 减肥必须拒绝脂肪4.2.11 吸脂减肥无需控制饮食4.2.12 长期素食有助减肥第16页/共47页 4.3 形体减肥瘦身法4.3.1 基本健美练习4.3.2 时尚前卫的减肥处方返回第17页/共47页 4.3.1基本健美练习1．手臂健美运动处方 2．胸部健美处方3．腰部健美运动处方4. 让你拥有修长美腿返回第18页/共47页 4.3.1基本健美练习1．手臂健美运动处方 （1）处方一①动作一 站姿拉力器肱二头肌弯举；站姿拉力器颈后臂屈伸；仰卧单臂哑铃臂屈伸。②动作二 伸展运动：将刚刚锻练过的肩膀肱二头肌、肱三头肌进行伸展。 （见图4-3-1~4-3-3）、图4-3-1图4-3-2图4-3-3返回第19页/共47页 （1）处方一①扩胸器。②向下俯卧撑。 ③向上俯卧撑。 ④拉绳。⑤仰卧飞鸟。 2．胸部健美处方4.3.1基本健美练习返回第20页/共47页 （2）处方二2．胸部健美处方4.3.1基本健美练习第21页/共47页 （1）处方一①骨盆运动。②上腹运动。（见图4-3-6、图4-3-7）③下腹运动。④上腹部和腰部运动。（见图4-3-8）。⑤肌肉放松运动。 3．腰部健美运动处方图4-3-7图4-3-8图4-3-64.3.1基本健美练习返回第22页/共47页 （2）处方二① 动作一②动作二③动作三（见图4-3-9）④动作四3．腰部健美运动处方图4-3-94.3.1基本健美练习第23页/共47页 （3）气质女人的美腰秘笈①左右压腿②侧踢腿 ③仰卧举腿 ④举腿交叉 3．腰部健美运动处方4.3.1基本健美练习第24页/共47页 （4）处主四①简单收腹运动 ②仰卧起坐练正腹肌 ③呼吸练侧腹肌 ④转身练内外斜肌 （图4-3-10）；3．腰部健美运动处方图4-3-104.3.1基本健美练习第25页/共47页 图4-3-104.让你拥有修长美腿 ①肌肉型 ②脂肪型 ③浮肿型（1