情绪管理《缓解焦虑》心理健康课件.pptxVIP

缓解焦虑学会学习心理健康01心理健康课主题活动参与活动分享感受促进发展02宣誓词我郑重承诺：在本次的心理课中，我将热情参与、全心投入；积极表达自己的想法和感受；在他人发言时，保持安静，认真倾听；在任何时候都不取笑，不指责他人； ———宣誓人 X X X （自己的名字）热身活动1——《布谷鸟》热身活动2——老师说！焦虑篇?我焦虑吗？01焦虑百害而无一利？02如何缓解焦虑？03焦虑？恐惧？ 焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。焦虑的症状 心跳加快、呼吸急促、出汗、发抖、虚弱、疲倦、睡眠困难 对死亡和发疯产生大量的恐惧，在行为方面会产生很多回避行为。就是很多事情不敢做。 坐立不安、面部表情不自然、运动僵硬适度？过度！身体放松渐进式肌肉放松法（音频）腹式呼吸放松精神引导式内观：它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。（音频）引导式内观思考问题从现实出发扭转灾难化思维：生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果我考的很差怎么办？”“如果老师厌恶我怎么办？”“如果我出车祸怎么办？”维度特点因素成败归因维度稳定性因素来源可控性稳定不稳定内在外在可控不可控能力√√√努力程度√√√任务难度√√√运气√√√身心状态√√√其他√√√三维度六因素归因法停止忧虑1、转移注意力2、解离：摆脱无用的纠缠，放开无用的想法，不管它是真是假觉察自己当下的想法认清后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己缓解焦虑1、身体放松（腹式呼吸）2、放松精神（引导式内观）3、思考问题从现实出发（扭转灾难化思维）4、合理归因（三维的六因素）5、停止忧虑（转移注意力、解离）感谢观赏我希望在本次课程中大家可以做到以下几点首先我们要说，焦虑是一种普遍的感受，甚至我会认为焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力。如果你是一个原始人，你从来都不焦虑，你可能很快就被老虎吃掉了。所以人们天生就有一种焦虑感，这个让我们能够活下去，但是如果这个焦虑过度严重，导致你可能连心跳都加快了。身上出很多的汗，紧张，上不来气，或者每天为同一个事不断地产生惊恐的状态，会影响到你的生活，这时候我们把它叫做焦虑症。很多人没法区分焦虑和恐惧，因为焦虑跟恐惧两个东西非常像，都是对一个事表示担心，感觉到难受、不舒服、惶恐这样的感觉，这里边的区别是什么呢？普遍的恐惧的感受是有对象的，就是对那个东西，对那件事，对即将发生的那个东西是有感觉的，这个叫作恐惧。而焦虑是一种普遍的、无对象的感觉，就是莫名其妙地内心开始翻腾，然后开始坐不住，开始浑身出虚汗，难受，而且焦虑会影响到人的整体。那么我们简单地讲讲它的来源，有两种误解，一种叫作生物学谬误，一种叫心理学谬误，什么意思？就是长期以来的观点当中有两个极端，一个极端就认为说所有的焦虑症，主要都是生物学的问题。就是你的大脑出现了问题，你的大脑里边的神经递质分泌出现了状况，所以导致这个症状，那这个叫作生物学谬误，为什么？因为绝不仅仅是你的大脑出现了结构性的问题，或者分泌的递质出了问题就会导致这个症状，而所有的这些症状，一定是跟心理学有关。那另外一个相应的心理学谬误就是，他只相信这个人童年的生活，说到任何问题，就是你小时候的经历是什么。你怎么样去调整心理，怎么样谈话，它忽略了整个生理的变化，所以这两者都是不能够完全解决这个成因的问题的。那么客观来讲，应该把它分成长期诱因、近期诱因还有持续的原因。你看，就是什么是长期诱因呢？比如说遗传，从小时候所受到的教育、教养然后早期的创伤，小时候受过的伤被父母忽视，还有父母过度的批评。所以在心理层面，人们会对死亡和发疯产生大量的恐惧，在行为方面我们会产生很多的回避行为。就是很多事不敢做，比如说不敢乘电梯，不敢去人多的地方，不敢坐飞机等等。这种不敢做很多事，有人不敢去窗口，不敢到大海边，这都是有这样的情况。还包括生理层面的这种变化，就是我们说的呼吸、心跳、出汗等等。什么叫作整体呢？三个层面：就是心理、行为和生理。在心理、行为和生理三个层面，都产生了巨大的影响，这个是焦虑的特征。比如说很多人焦虑起来以后，会担心自己发疯。我有朋友就是这样，他就经常会担心自己：有一天，我会突然失控，或者别人会觉得我是一个疯子，这是焦虑的人最常担心的话题之一。我希望在本次课程中大家可以做到以下几点首先我们要说，焦虑是一种普遍的感受，甚至我会认为焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力。如果你是一个原始人，你从来都不焦虑，你可能很快就被老虎吃掉了。所以人们天生就有一种焦虑感，这个让我们能够活下去，但是如果这个焦虑过度严重，导致你可能连心跳都加快了。身上出很多的汗，紧张，上不来气，或者每天