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如何进行疾病预防 第1页/共24页 1 保 持 膳 食 平 衡 《黄帝内经》里讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思就是谷物（主食）是人们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等等都是作为主食的辅助、补益和补充。 第2页/共24页 2积极锻炼身体 1 适度运动，不主张出大汗 2 选择适合自己的运动 3 运动后及时补充水分 4 运动要有计划性，持续性 到户外运动，注意空气指数 5 第3页/共24页 3 保 证 良 好 的 睡 眠 1 睡觉时注意保暖 2 睡前不喝浓茶等刺激性物品 3 尽量在晚上11点前睡觉 第4页/共24页 4 保持愉悦的心情 1 注意自我调节心态 2 通过听音乐缓解压力和排解心中的不舒适 3 通过运动方式减压 第5页/共24页 5 保 证 充 足 的 饮 水 饮水是健康的关键，水是生命之源，我们身体每天都需要消耗大量水分，所以我们应该重视饮水，千万不能掉以轻心。正确的饮水方法能防百病，使我们延年益寿 第6页/共24页 饮水的4个建议 Tips1、切忌渴了再喝　　不要等到渴了再喝，应在两顿饭之间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。 Tips2、喝水最好水含在口中，再缓缓喝下。　喝水切忌大口吞咽。饮水太快、太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，饮水更应该一口一口慢慢喝。 Tips3、喝温开水，不要喝过烫的水　　从健康的角度来看，温开水才是最好的饮品。因为它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用。因为温开水一般指25-30摄氏度的熟水，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动。过烫或是过冰的水，都会对胃黏膜造成伤害。 Tips4、要喝新鲜开水，不要喝久置的水。　最好喝现烧的水，新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。放置时间过长的水，有可能产生某些有害物质，如亚硝酸盐等，尤其不要喝过夜的水。　 第7页/共24页 6 勤 洗 手 1 用流动的水洗手 2 洗手时间在30秒以上 3 洗完手烘干或者纸巾擦干 第8页/共24页 第9页/共24页 7 勤 开 窗 通 风 第10页/共24页 8 遇到身体不适及时就医 第11页/共24页 第12页/共24页 第13页/共24页 第14页/共24页 第15页/共24页 第16页/共24页 第17页/共24页 第18页/共24页 第19页/共24页 第20页/共24页 第21页/共24页 第22页/共24页 第23页/共24页 感谢观看! 第24页/共24页