郑欣-大学体育与健康-项目八 冰雪与水上运动.pptxVIP

冰雪与水上运动;1;任务一 滑冰;;;; 动作要领:滑行中上体前倾,两膝微屈内扣,重心下降,同时两刀跟外展呈内八字 形,用刀内刃切压冰面,直到滑行停止。; 速滑跑道是由两条直线跑道连接两条弧度为180°半圆式曲线组成的两条封闭跑道, 最大周长为400米,最小为333.33米。跑道分界线 (又称雪线)宽10厘米,高5厘米,用雪堆砌而成。除换道区无雪线外,其余地方均堆砌雪线,雪线不能冻结在冰面上。;1.服装 速滑运动员穿尼龙紧身全连服 (衣、裤、帽、袜和手套连在一起)。由于尼龙服保 温效果不佳,在温度较低的气候条件下,运动员可穿贴身的棉毛内衣;天气极其寒冷时 可在膝和胸等部位垫上防风纸或其他保暖物品。 2.冰刀和冰鞋 冰刀刀刃多由优质高碳钢制成,其他部分由轻合金制成。 冰鞋由优质厚牛皮缝成,为半高腰瘦长形。鞋跟部坚硬,以包围和固定脚跟。鞋底 为硬皮,以螺钉或铆钉将冰刀固定在鞋底。;(1)比赛中,运动员必须按逆时针方向滑跑。 (2)内、外道起跑的运动员,滑行到换道区时要互换跑道继续滑行。 (3)运动员在弯道滑跑中,冰刀不准切入雪线。 (4)2名以上运动员在同一条跑道滑跑时,后面运动员与前面运动员相距至少 5米。 (5)运动员的冰刀触及终点线,才算到达终点。 (6)比赛中每组运动员只允许抢跑犯规一次,两次抢跑将被取消比赛资格。 (7)运动员在比赛中因非自身原因影响了正常滑跑时,经裁判长允许,可以休息 30分钟后重新参加该项比赛。;任务二 滑雪; 高山滑雪又称高山速降或阿尔卑斯滑雪,其特点是速度快、坡度陡。 高山滑雪是从高处沿雪道下滑,它是靠滑雪者的重力下滑,本身不需要使用动力。从这 个意义上讲,它与滑冰正相反,滑冰是如何加速,而滑雪是如何控制下滑的速度。;;; 穿雪鞋的正确方法是: (1)打开全部卡子。 (2)从最低处开始扣上卡子。 (3)每扣 完一级卡子后要检查下方卡子的松紧,直到全部扣紧为止。;;;(三) 原地变向; 初学者熟练地掌握停止方法是十分必要的,因为在下滑过程中,如果碰到突发事 件,此时就要求滑雪者必须立即停止滑行。因此,学会停止技能不仅是对他人,也是为 自己的安全保障。 下面介绍一种非常简单的犁式停止法，其动作要领如下:①??滑降中 使雪板成犁式状态。②重心后移,形成稍后坐的姿势,同时两板尾蹬开,加大立刃。 ③逐渐加大板尾向外侧的立刃和蹬出力量,直至停止。;;直滑降是指双板平行,面对垂直滚落 线直线下滑的技术。通过直滑降的练习主 要掌握基本滑行姿势,体会速度、重心位 置及滑行感觉,提高对坡度的适应能力及 对雪板的控制能力。直滑降的技术重点是 用腿部的屈伸来调节以保持正确的滑行姿势。; 转弯技术是高山滑雪技术中的重点和难点,是高山滑雪技术中的关键。在下滑过程 中要想改变方向,必须依靠改变雪对雪板的阻力和重心向弧内的移动来完成。 犁式转弯要求两雪板板尾分开,雪板呈八字形,在下滑过程中依靠体重向一侧板移 动或加大一侧板的立刃或蹬雪力量来改变方向。 动作要领:在犁式滑降姿势的基础上把重心逐渐向一侧板上移动,保持雪板外形不 变,可进行自然转弯。此外,单侧腿加力伸蹬也会自然形成转弯。;任务三 游泳;(1)水中行走和浸水呼吸。 (2)浮体。 (3)蹬边滑行。;;(1)陆地模仿练习。 ①坐姿打水②卧姿打水 (2)水中练习。 ①俯卧打水②仰卧打水③滑行打水④扶板打水;(1)错误动作:因为害怕呛水将头抬得很高,身体没有展平。 纠正方法:身体自然平直地仰卧水中,将下颌抬高,两耳没入水中。 (2)错误动作:大腿动作过大,膝关节露出水面,将踢水动作做成挑水动作。 纠正方法:在做腿部练习时控制大腿动作的幅度。 (3)错误动作:打腿频率较低,导致划水时身体下沉。 纠正方法:练习者应在划水时积极打腿。 (4)错误动作:移臂时肘关节弯曲。 纠正方法:当划水结束时将手紧靠大腿。;(三) 潜泳; 在进行水上运动或水上作业前,首先要确保自己和他人的安全,要认真观察周围环 境,如辨别水流方向、水面的宽窄、水面上的来往船舶、水上设施、水草、桩柱、杂物 情况等,排除安全隐患,预防意外事故的发生。同时,要做好充分的热身准备,注意空 腹或饭后1小时内、激烈运动或重体力劳动后不宜进行水上运动或作业。 一旦在水中出现意外事故,如出现肌肉痉挛,切不可慌张,应设法自救和向他人求 救。如遇到他人溺水时,应立即呼救并拨打120急救电话求救。;;YOUR COMPANY