学校室外体育器材使用方法及注意事项.docx

学校室外体育器材使用方法及注意事项 学校室外体育器材使用方法及注意事项 一、单杠 功能特点：发展人体上肢及背部肌肉力量，增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。 使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或悬垂举腿运动。 注意事项：双手握横杠，防止摔下。 二、双杠 功能特点：发展人体上、下肢及腹、背部肌肉力量，增强各关节的柔韧性与灵活性。 使用方法：双手正握杠 注意事项：双手握紧横杠，防止摔下。 三、肋木 功能特点：可做柔韧性练习 使用方法：斜卧撑、旋臂举腿 注意事项：不可攀爬翻越，不可在杆上追逐，不可坐在空隙处相互踢打。 四、天梯 功能特点：锻炼上肢力量，拉伸关节的韧带。 使用方法：根据个人的情况可抓握过杆、可做悬垂。 注意事项：不得攀爬到云梯顶端或者跳上跳下，不得悬垂在云梯上相互踢打。 天梯 肋木 双杠 单杠 温馨提示：1、学生在使用室外体育器材时，要查看地面有没有砖头、石块等，否则容易造成安全事故。 2、如果学生部正确使用体育器材，造成安全事故后果自负。 3、学生故意损坏体育器材，学校将严肃处理。 室外健身器材使用方法与注意事项2017-03-16 20:05 | #2楼 随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世。器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。相信，随着社区建设的不时进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的乡村，为全名健身提供了随时随地的便当。但也要科学使用，不然事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到健身的目的。 室外健身器材目标群体是大众，室外健身器材里的器械设置。广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它终究是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才干有效防止盲目操作造成的运动伤害。 今年4月，国《健身器材健身路径的平安通用要求》国家规范在北京通过了专家审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、平安警示、器材装置和场地要求、电器平安等方面规定了明确的规范，以确保使用安全。使用器械要牢记四注意可以适当提高运动量. 注意一：不要运动过量。 以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超越120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。热身10，15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。 注意二：锻炼前一定要做好准备活动。如果坐在地上原地不动。 注意三：运动之后要做些整理活动。? 因为人在运动后毛细血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。左不要低于30分钟。 注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右。右不要超过1小时。把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。 器械平时还要注意：社区“健身路径”健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能。压得高不代表健康。建议最高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。因为老年人肌肉软组织里的水分少，用下腰训练器同样要十分小心。还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。