水口小学篮球队训练计划.docx

水口小学篮球队训练计划 一、日期：2009 年 12 月——2010 年 7 月，二十周。二、总任务： 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点， 从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练 6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两 次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、内容： 1、身体训练。 力量：四肢力量与腰部力量为主。 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）3——5 米间的中远投。 锋，卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。 争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 长传快攻与短传快攻相结合。 学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。 （1） 进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 五、二十周训练重点安排： 1、 第一周：学习移动技术 2、 第二周：A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球 3、 第三周：A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运球技术 D 学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 4、 第四周：A 复习行进间运球技术 B 学习移动技术（滑步、撤步） 5、 第五周：A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 6、 第六周：A 复习移动技术 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术 7、 第七周：A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术 8、 第八周：A 复习防守移动技术 B 学习防运球 9、 第九周：A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球技术 10、 第十周：A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球技术 11、 第十一周：A 复习移动技术 B 复习原地单手肩上投篮技术 C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 12、 第十二周：A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术 13、 第十三周：A 复习防守移动技术 B 罚球比赛 C 学习防投篮 14、 第十四周：A 学习防守有球队员 B 学习抢防守蓝板球技术 C 学习防守无球队员（放纵、横切） 15、 第十五周：A 学习抢进攻蓝板球 B 学习防守无球队员 16、 第十六周：A 复习进攻技术 B 总复习 17、 第十七周：A 复习攻守技术 B 复习防守有球队员 C 复习进攻技术 18、 第十八周：A 复习攻守技术 B 复习传切配合、突分配合 C 学习掩护 配合 19、 第十九周：A 复习攻守技术 B 复习掩护配合 C 介绍策应配合 20、 第二十周：A 学习行进间传接球上篮 B 学习快攻战术 过人：在直径 3 米的圆圈内，2 人各占半圆。一个防守，一个设法得用晃动， 躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。 手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中司机手触对方膝盖部位，身体素质良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对方， 躲闪摸肩，2 人站在直径 2.5 米的圆圈中，做 1 对 1 巧摸对方左肩练习，要求计算 30 秒摸中次数。 如