压力管理与幸福感提升.pptxVIP

 心理解压与幸福感提升高志强（安徽省心理咨询学会常务理事，安徽大学应用心理学研究所）第1页，共33页。 1、压力的理解stress压力 应激积极意义消极意义第2页，共33页。 焦虑与胃溃疡请思考下面哪只猴子会胃溃疡？A：每天电击十二次，每两个小时点击一次B：每天电击十二次，实施无规律电击电击强度采用只会造成疼痛感，但无生理伤害的电击。第3页，共33页。 长期压力下的应激不良灰色状态慢性疲劳综合征办公室综合症……身心疾病心血管疾病胃肠道疾病……心理障碍焦虑抑郁强迫症偏执……第4页，共33页。 叶克斯-多德森定律挫败兴奋舒适乏味第5页，共33页。 叶克斯-多德森定律第6页，共33页。 养老院的实验研究实验组：有权力控制和决定自己的生活控制组：院方控制和决定老人的生活结果：在之后的18个月内，实验组的老人死亡率为15%，控制组的老人的死亡率为30%。结论：控制感的获得是人的一种基本心理需要。第7页，共33页。 2、你有以下应激反应吗？一行为层面的表现二三生理层面的表现精神与心理层面的表现第8页，共33页。 压力：行为层面的表现工作比平常晚的多了做事犹豫不决了只敢做最保险的事情突然增加烟酒数量言谈时条理性差了无故发脾气毫无根据的怀疑他人常出差错常发呆难与人相处第9页，共33页。 压力：生理层面的表现头痛失眠疲倦饮食过多食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手脚冰冷性冷淡恶心干一点活就气喘肩颈部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶梦第10页，共33页。 压力：精神与心理层面的表现注意力不易集中了总有一种说不清的烦恼思维不如以前灵活了灵感出不来了记忆力下降了总在小事情上纠缠不清整日有种不清醒的感觉第11页，共33页。 压力：组织层面的表现团队内流言蜚语增多团队内恶性竞争增多多办公室政治日趋激烈团队凝聚力下降执行力下降第12页，共33页。 3、什么样的事情会产生应激不良？巨石理论细沙理论第13页，共33页。 4、心理减压的方法宣泄法改良“应对方式”法心理暗示法放松训练改善人际关系积极思考第14页，共33页。 运动唱歌倾诉旅游击打或摔物宣 泄 法第15页，共33页。 改良“应对方式”应对方式混合型成熟型不成熟性第16页，共33页。 不成熟型应对方式退避与逃避自责 VS 反思第17页，共33页。 成熟性应对方式解决问题求 助第18页，共33页。 混合型应对方式幻 想合 理 化第19页，共33页。 催眠研究罗森塔尔效应跳蚤实验战俘实验心理暗示第20页，共33页。 放松训练亚历山大法：腹式呼吸+脊柱矫形冥想放松训练渐进肌肉放松训练第21页，共33页。 渐进肌肉放松训练训练目的：通过渐进肌肉放松训练使学员学会有意识地控制自身的心理和生理活动，达到放松身心，调节情绪，降低应激水平的目的。 训练原理：渐进性肌肉放松技术是建立在交互抑制理论基础上的。交互抑制理论认为， 情绪状态与肌肉活动之间，通过神经系统的作用而互相影响。肌肉放松与焦虑情绪是两个对抗过程，其中一种状态的出现必然会对另一种状态起着抑制作用，即交互抑制。因此情绪紧张伴随着肌肉的绷紧，绷紧的肌肉也会导致情绪紧张，而全身肌肉放松能减轻焦虑。 第22页，共33页。 冥想放松训练训练目的：学员通过想象放松训练可以达到降低焦虑和压力感知，放松身心，调节情绪，降低应激水平的目的 训练原理：意识具有能动性，通过充分发挥想象的作用，人们可以运用“自我思想意识”主动调控“自我身心状态”，从而放松身心，调节情绪。想象训练可以使人体的副交感神经兴奋，交感神经受到抑制，在此过程中人体肌肉张力减小，胃肠等内脏器官活动加强、活跃，减慢心率等 第23页，共33页。 睡眠与短休小技巧处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部刺激所惊醒，持续10分钟第一阶段较难被唤醒，持续约20分钟第二阶段肌肉变得更为放松，脑电波更慢，持续40分钟第三阶段深度睡眠阶段，很难被唤醒第四阶段第24页，共33页。 社会支持 社会支持对于提高人们的幸福感和心理健康具有重要作用对支持的利用度主观支持客观支持第25页，共33页。 以事实观察为基础真诚要取款先存款赞美轰炸表达要恰当巧用赞美轰炸，改良人际关系第26页，共33页。 牢骚与消极情绪 情绪具有传染性，并在传播中具有放大作用第27页，共33页。 请想象接下来可能发生什么？第28页，共33页。 第29页，共33页。 如果你是其中的某一个人，你将如何来改变这个结果？第30页，共33页。 再看压力：积极思考古希腊哲学家Epictetus “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰”。凡事多从正面去理解：心理学研究发现抑郁者患者具有偏好从负面的认知解释方式。第31页，共33页。 《饮酒》陶渊明 结庐在人境，而无车马喧。 问