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办公室健康小常识第1页/共26页 有健康才有“战斗力” ——给忘我工作者的健康语第2页/共26页 办公室常见疾病 颈椎病、电脑眼病、电磁辐射、亚健康 腰椎病、空调病、头痛、免疫力下降、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症第3页/共26页 办公室常见疾病 一、颈椎病： 长期低头看文件、写字或电脑操作，使颈部长期处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损、椎体骨质磨损、增生等而发生颈椎病。中关村5万多IT员工体检发现，75%的人存在颈椎和腰椎疾患。第4页/共26页 办公室常见疾病??颈椎病的危险信号?????失眠多梦，记忆力下降????总是将头歪向一侧，反复“落枕”????反复发作的颈腰背痛????长期打呼噜 头痛、上肢发麻??? 手指发麻，上肢无力第5页/共26页 办公室常见疾病? 颈椎保健措施①加强颈肩部肌肉锻炼，每工作1~2小时，休息 5~10分钟，做颈部运动②避免高枕睡觉的不良习惯③避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等④注意颈肩部保暖，不要着凉⑤乘车时不要打瞌睡⑥预防落枕第6页/共26页 办公室常见疾病? 落枕：“落枕”是颈椎病的早期警报信号。频发“落枕”说明颈椎周围的韧带已松弛，失去维护颈椎关节稳定性的功能，椎关节易发生“错位”骨质增生加速，逐渐发展为颈椎病。??第7页/共26页 办公室常见疾病??? 预防落枕的措施①枕头要符合生理要求，要有一定的弹性，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高约一拳加两指②正确的睡姿以仰卧为主，侧卧为辅③睡眠时要防止颈、肩部着凉??第8页/共26页 办公室常见疾病??? 颈部运动疗法①头部水平转动，即向左看，向右看②仰头低头运动， 先后仰→正直→低头→正直③头部写字运动??第9页/共26页 办公室常见疾病 二、电脑眼病： 长期使用电脑，出现视觉模糊，视力下降，眼睛干涩，发痒，灼热，畏光甚至头疼，恶心等症状。第10页/共26页 办公室常见疾病 防治电脑眼病的对策：①双眼距显示器需在70厘米左右为宜。②操作电脑时要有意识的多眨眼，1-2小时应休息10分钟，做眼保健操。望远处，最好是5米以外绿色植物。③屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮。④为防止眼结膜，角膜干燥，可适当使用润洁等与眼泪成分相同的眼药水。⑤长期使用电脑者，应适当补充维生素A和维生素C。⑥健眼的食物，牛奶、动物肝脏、核桃、绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等。第11页/共26页 办公室常见疾病三、电磁辐射： 长期受到显示器、手机、微波炉等散发出的辐射影响，可出现疲乏无力、头痛、记忆力下降、食欲不振等亚健康的各种表现。 第12页/共26页 办公室常见疾病电磁辐射的防治对策：①办公室要自然通风，少用空调。②电脑桌上摆一盆植物(吊兰、橡树皮、仙人掌、君子兰、文竹、芦荟）或水，可吸收电磁波。③多喝绿茶，茶多酚具有抗辐射作用，还可清除体内过多自由基。④勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激。 第13页/共26页 办公室常见疾病5种常见食物抵御电脑辐射①绿色蔬菜。人体内的“清洁剂”；②海带。放射性物质的“克星”；③猪血。可与进入人体的粉尘发生反应，变成 新物质沉淀，排出体外。④绿豆。帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢，有效抵抗污染。⑤黑木耳。帮助排出有害纤维素物质 第14页/共26页 办公室常见疾病四、亚健康： 亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状。 导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。第15页/共26页 办公室常见疾病亚健康状态表现①记忆力下降，注意力不集中②思维缓慢、反应迟钝③长时间的不良情绪④不自信，安全感不够第16页/共26页 办公室常见疾病亚健康的防治对策：①保持良好心态，自我减压。心胸开阔，广交朋友，乐于助人，笑口常开，与同事和睦相处。②生活规律，劳逸结合，避免过度劳累与紧张，保证每天睡眠8-9小时。③饮食清淡易消化，低糖、低盐、低脂、足够的蛋白质与维生素，不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与水果。④戒烟限酒，每日可适当饮用50-100毫升红葡萄酒。第17页/共26页 办公室常见疾病亚健康的防治对策：⑤每天坚持30-40分钟有氧运动，如快步走、慢跑、 游泳等。⑥常喝绿茶。⑦办公室及家庭要自然通风，尽量少用电脑，手机、微波炉、电视等。⑧纠正酸性体质。（多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等）第18页/共26页 办