压力管理与心理调适.pptxVIP

压力管理与心理调适;;2023/3/19;4;5;6;2023/3/19;心理压力：心理压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的。不能化作动力或是已经给人带来困扰的压力，就可以说是一种心理危机。 心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态往往通过非特异的心理和生理反应表现出来。 ; 当一个人面对困难情境，而他先前处理问题的方式及其惯常的支持系统不足以应对眼前的处境时， 即他必须面对的困难情境超过了他的能力时，这个人就会产生暂时的心理困扰，这种暂时性的心理失衡状态就是心理危机。心理危机的产生不但与应激事件有关，还取决于个体解决应激的有效资源及个体对困难情境的评估。因此，心理危机不是个体经历的事件本身，而是他对自己所经历的困难情境的情绪反应状态。;2023/3/19;压力的区分： （1）一般单一性生活压力：比如，考试、难以完成任务、 恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居等； （2）叠加性压力：比如，在同一时间里，若干事件同时 或相际发生，如，打算买房子而股票又套牢，一星 期后，老人生病又住院，亲戚朋友要借钱等。俗称 “祸不单行”。 （3）破坏性压力：如，战争、地震、空难、车祸、被绑 架、被强暴等。 （4）基层领导干部特有的压力：上级要求、民众期望、 资源限制、媒体监督等。;12;2023/3/19;14;经常感冒，且不易治愈 常有手脚发冷的情形 手掌和腋下常出汗 突然出现呼吸困难的胸闷窒息感 时有心悸现象 有胸痛情况发生 有头痛感或头脑不清醒的昏沉感 眼睛容易疲劳 有鼻塞现象 有时头昏眼花 站立时有头晕的情况 耳鸣 口腔内有破裂或溃烂情形 经常喉咙痛 舌头出现白苔 ;16. 面对自己喜欢吃的东西却没有食欲 17. 常觉得吃下的东西沉积在胃里 18. 有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常便秘； 19. 肩部很容易疼痛 20. 背和腰经常疼痛 21. 疲劳感不易解除 22. 体重减轻 23. 稍微一做事马上感到疲劳 24. 早上经常有起不来的疲劳感 25. 不能集中精力专心做事 26. 睡眠不好 27. 睡觉时经常做梦 28. 深夜突然醒来后不易继续睡着 29. 与人交际应酬变得很不起劲 30. 稍不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生;测试结果：; 1、压力的真正来源不在外部世界，是 我们自己内心的信念、价值观和规划； 2、我们的压力印刻着主流文化的深深影响 如：对成就、成功的看法； 成功------自信 失败------自卑 改写成： 失败----成功的一部分 真正合格的律师辩护时的压力仅有一个，那就是来源于自己内心的、对自己不能满意的压力。辩护前会感觉自己学术水平的不足，辩护后会感觉没能做得更完美。那是精益求精的职业精神带来的伴随终生的压力。;2023/3/19; ;;22;2023/3/19;2023/3/19;;;;28;;（一）发挥生物调节系统的作用;一: 神经质－反映了情绪的不稳定性。 二：外倾性－反映了一个人与社会互动的数量和强度，以及 他是否需要许多社会生活来刺激自己，是否自 信以及会寻求和接受竞争。 三: 开放性－反映了积极寻求自己境遇的行为。 四：宜人性－反映了个人与他人交往的积极倾向。 五：谨慎性－反映了一个人为了达到目标而具有的自我管理、 自制、坚韧以及自我激励等品质。;32;“理性脑”与“情绪脑”;;拆除你的情绪“地雷”;采取避雷方案 不妨把你的情绪地雷图贴在显眼的位置，提醒自己不要“引爆”地雷； 采取B计划：碰到让自己大发雷霆、怒不可遏的情况时，用B计划分散注意力。比如随身携带一本书，一粒糖果，或一位可以随时打电话诉苦的朋友； 暂停评论，不下结论：应该避免遇事这样的评论，“你怎么能这么想？”“这样的小事你就生气了？”“你真够无聊的！” 公开你的地雷图，了解他人的雷区;情绪与健康---《黄帝内经》;;情绪管理不好会怎么样？; 踢猫效应 vs 微笑效应;; ;;2023/3/19;9岁：母亲去世 23岁：失业。 24岁：经商失败。 25岁年：选上州参议员。 26岁：爱人死亡。 27岁：精神失常。 29岁：发表演说失败。 34岁：角逐国会议员提名