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心理减压培训讲稿（5篇） 第一篇：心理减压培训讲稿 《心理健康》之《心理压力与健康管理》培训讲稿 时间：2013年8月 地点：松坪中学 主讲：付 丽 一、序言 现代人的共同感受： 活得真累！活得太累？-------都是压力惹的祸！压力重——心理不健康 A: 压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来.B: “压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。活得累是一种非疾病性症状就是第三状态---心身虚弱综合症 ?: 这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。---心理压力大、心理不健康 心理压力是人对威胁或紧张的 一种情绪和生理反应。 不同年龄层次对压力的感受不同: ? :２０岁左右---学习的压力 ?: ３０岁左右---婚姻、工作的压力 ?: ５０岁上下---工作、生活的压力 不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师和学生有没有心理压力？ 提问： 大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？ 大家有没有突然觉得心里面特别委屈的时候？ 面对一大堆作业和试卷时，是不是感觉累？ 面对不听话调皮的学生时，是不是感觉工作没有意义？ 二、认识压力 压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。 压力产生的原因？ 1、生活事件 2、挫折 3、心理冲突 4、不合理的认知 压力从何而来？ ?竞争压力太大 ?生活压力太大 ?同事之间矛盾 ?嫉妒 疑心 ?失恋 ?工作压力太大 ?钱太少 ?升职压力 ?生理变化 ?个性太要强、太较真 工作中的自发性压力： 1、担心能力不够、不能胜任 2、个性不够开朗，人际关系欠佳 3、过高自我期望，完美主义 4、好胜心强烈，超负荷工作 5、家庭因素及个人情绪引起烦躁压力 6、身体欠佳，无法应付工作 适当的压力能提高人体免疫力 1、适当的心理压力可以成为动力 2、适当的心理压力可以提升人的免疫力 3、轻度的压力能促人奋进，提高工作效率 三、什么是健康 ？ 世界卫生组织（WHO）明确指出：“健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面”。心理健康 ： 心理健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。心理健康的标准： 1、和谐的人际关系 2、良好的社会适应能力 3、正确的自我意识 4、乐观向上的生活态度 5、良好的情绪调控能力 什么是亚健康？ 亚健康 ：也称第三状态。 亚健康 心理健康-----------不健康 亚健康症状： 症状一: 体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四肢关节酸痛耐力下降 症状二: 抵抗力下降，易感冒 症状三:高血脂、高血糖、高血粘、高血压、高体重 症状四: 心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减退，与人交往困难 症状五: 周身不适却查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹泻；时有头痛、目眩、耳鸣等 四、压力对人体的影响与危害 1、神经系统 偏头痛、肌紧张性疼痛、自律神经失调症 2、呼吸系统 过度换气症候群、心因性咳嗽 3、循环系统 原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心病 4、消化系统 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽异感症 5、内分泌、代谢系统 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症 五、工作压力与心理健康 1、高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感 2、工作责任特点产生不安全感 3、工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感 4、自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦虑感 5、管理环境的变化产生不良的适应感 （高工作压力所带来的心理压力导致 心理健康程度处于亚健康水平。） 压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 人需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与生活协调。如果我们就在这种充满重压的环境之中终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。 我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活。? 40岁前，用健康换财富、名誉和地位 ? 40岁后，再多财富地位也换不回健康 ? 健康是生产力，健康是资源和财富 ? 生病前，你的身体是单位的，国家的 ? 生病后，你的身体才是自己的 ? 心身健康，幸福一生 六、如何缓解心理压力？ 要想知道自己是否承受压力，先对照下面这几个问题： 1、经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。 2、睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。 3、经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。 4、经常体验到肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。 5、感到无能为力，有挫折、空虚的感受。 6、人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝。