轻断食：正在横扫全球的瘦身革命.pptxVIP

轻断食：正在横扫全球的瘦身革命读书笔记模板 01思维导图 读书笔记 目录分析 内容摘要 精彩摘录 作者介绍目录0305020406 思维导图 革命全球榜单生活饮食生命状态女性男性做法轻断食动机观点秘诀食物邮件菜单断食来函本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要轻断食横扫世界各大榜单，畅销美国、英国、日本、法国、意大利……轻断食正在改变全世界！远远不只让你瘦，更获得心灵的自由！翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，从此改变生命！轻断食只是要你回归超自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，比减肥意义更大，变成你的生活方式。轻断食帮你健康瘦身、改善情绪、完善身体状态。轻断食正从根本上改变人们的生命体验。中文版出版五年来，长期位居各大生活类书籍榜单前列。中国大陆指定授权正版。BBC科学纪录片震撼报道。轻断食要求我们不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性，简单明了，执行容易。不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食计划的无趣与挫败，也不会破坏生活的品质。 读书笔记 读书笔记看完后对轻断食有了更深入的了解，也在看书的几天中试着实施，第一次是休息日，没有成功，之后在工作日中尝试的还不错，自己可以制定一个自己的时间段[呲牙]继续坚持下午看看效果。随着读这本书的时候已经试着开始轻断食，很享受饥饿的感受，拥抱它，确实感觉整个身体轻盈了不少，应该改会坚持下去，让它成为我的生活饮食习惯，再加上健身，准备尝试断食日的健身消耗，闻闻燃烧脂肪的味道，现在唯一觉得困难的地方就是怎样更好的控制每种食物的热量，应该会需要很长一段时间吧，还有一种担心就是，这样坚持下去的话，会不会某种营养不够的，及带来的其他不良影响。这是一本改变我饮食认知的一本书。之前我有个认知误区，那就是不吃饭对身体不好，对胃不好。5：2的饮食方法也容易执行，更容易成功，得到成就感。轻断食真的很YYDS，最近通过这个方法＋饮食一些改变直接刷了5斤可以先从16+8，20+4入手做尝试长期角度来说，推荐5+2一周5天正常进食，其他2天则摄取平常的四分之一热量（500-600大卡）如果最近减脂在平台期，可以试试看如果最近暴饮暴食很厉害，可以试试看如果最近觉得自己无法控制食欲，可以试试看 (不知道适不适合的可以来问我哦）当你正确认识食物之后，你会发现妈呀500KCAL我也可以吃饱一天看完书发现轻断食的好处 - BMI、体脂率、腰围都会下降，肌肉不容易掉 -降低体内的IGF-1浓度，也就是抗老（比起流行的NMN更容易获取） -改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差 -鼓励你重新检视自己的饮食。 精彩摘录 精彩摘录最能长期执行的做法是每星期挑出不连续的2天断食，在断食日摄取600大卡，分为早餐和晚餐。这种断食模式称为轻断食，也被形象地称为5:2减肥法，原因显而易见：5天正常饮食，2天轻断食。简单来说，轻断食的做法是：你在一星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。一周5天正常进食，其他2天则摄取平常的四分之一热量（600大卡[插图]）。一份适量的早餐，跳过午餐，一份清爽的晚餐。一周2天。在断食的最初24小时，体内会出现重大的变化。在几个小时内，血液中流通的葡萄糖会消耗完毕。如果不用食物补充，身体便会动用糖原（glycogen），亦即稳定存放在肌肉及肝脏中的葡萄糖。只有到了糖原也用掉后，身体才会真的开始燃烧脂肪。实际的情况是脂肪酸在肝脏中分解，产生一种称为酮体（ketone bodies）的物质。现在，大脑用酮体代替糖原，作为能量来源。轻断食，就是短暂地严格限制你摄取的热量。轻断食的理由是希望借此“骗倒”身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。暴饮暴食令人阴郁又恐惧，但断食令人喜悦且勇敢。 目录分析 断食：老观念，新做法麦克尔·莫斯利的动机：男性的观点咪咪·史宾赛的动机：女性的观点轻断食：引爆瘦身革命鸣谢 轻断食的研究初衷轻断食的前身轻断食的回报有哪些开始轻断食：我的个人经历进行轻断食的最佳方式12345第一章轻断食的科学 吃什么，吃多少，如何开始将轻断食融入日常生活坚持轻断食：找出适合你自己的模式轻断食的效果第二章轻断食的做法 女性这样轻断食男性这样轻断食顺利执行轻断食的12个秘诀关于轻断食的一切答疑轻断食的未来展望12345第二章轻断食的做法 轻断食的13个烹饪秘诀男性的轻断食菜单女性的轻断食菜单第三章轻断食饮食计划 读者来函Mumsnet的留言其他邮件食物热量表（Calorie Counter）第四章实践者的经验分享 轻断食美食食谱轻断食健康日记第四章实践者的经验分享 作者介绍 同名作者介绍这是《轻断食：正