阳光心态健康人生——情绪与压力管理.pptxVIP

阳光心态健康人生——情绪与压力管理;2014年;2016年;压力是什么?;1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。 2、压力指的是一种身心反应。 3、压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响的关系）;压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭;情绪衰竭;不利于身心健康 不利于适应环境; 测试您的心理压力 ;如果你第一眼看到这幅图的时候，蓝色比较多，那就说明你现在很健康。要是黄色或橘色比较高，说明你现在在疲劳状态，你该休息一下了.; ;;;;第15页/共70页;第16页/共70页;;压力与每个人的关系;1．压力与身体健康;严重的压力是猝死最潜在的危险因素;在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性， 包括：; 压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。 ;压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。 ; 压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒……;;;;;;;;;;影响压力的因素;2、准备状态： 对将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力感受。;3、认知： 认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。; 4、性格： 不同性格特征的人对压力的感受不同。;良好的性格是保障健康的重要因素 ;性格与健康;《红楼梦》里两个性格不同的女性。 薛宝钗因为自信和入世，所以对自己的状态和行为皆感满意，因而表现得有毅力、能干、易于合作，且比较乐意去解决问题。 林黛玉成天自怜自伤，她没有贴心依靠的人，绝顶聪明和满腹才华害了她，成就了她多思多虑，多愁善感的个性。是一朵带刺的玫瑰，刺是她唯一的坚强，掩盖在这脆弱的下面的是那深深的自卑的情绪。; 冲动型 最容易得的疾病是胃溃疡。芬兰职业保健研究所的研究人员对4000人的调查发现，冲动型性格的人得胃溃疡的风险比其他人高2.4倍。; 焦虑型 焦虑紊乱症会使你患高血压的风险增加3倍。美国北亚利桑那大学的一项研究发现，这可能与应激激素有关。另外，患恐高症等恐惧性焦虑症的女性，得心脏病、高血压和高血脂的风险更大。 ; 攻击型 英国苏格兰一项研究及美国一项研究发现，攻击型人群更容易发生慢性炎症与动脉粥样硬化，进而增加心脏病风险。另外，患周期性抑郁症的风险也更大。; 害羞型 美国加州大学研究发现，羞于社交的人更容易发生病毒感染。 ;悲观型 这种性格向来被认为最不利健康。与乐观型相比，悲观型的早亡风险高出19%。美国研究人员发现，这种人日后容易发生帕金森综合征。; 忧伤型 这种性格的人容易发生情感问题，但他们却抑制自己的情感，因而容易得癌症和心脏病。哈佛大学研究发现，忧伤型性格的人因冠心病死亡的几率更高。;外向型 意大利米兰大学研究发现，这种人与乐天派很相似，心脏病发病率较常人低15%，不容易发生感染，病后康复更快。但是日本山形大学医学院研究发现，这种人比神经质型的人更容易发生肥胖。; 乐观型 加州大学研究发现，与常人相比，乐观的人平均寿命长7.5岁。乐天派心理压力小，较少发生器质性病变和慢性疼痛。;尽责型 加州大学研究发现，这种人善于规避风险，更能保持健康行为，因而更长寿。英国诺丁汉大学研究发现，这种人更能保持健康的血压和血脂。 ; 应对心理压力的策略;51;转移（注意力）;宣泄（自我排解）; 求助（请人疏导）;改变（尝试新的生活方式）;写一写（增强理性）;信念（积极想象）;;;;;;;;;;;我们应有的表情符号;;感谢观看!