《生命在于运动——体育与健康教程》教案 第20课 健美运动.docx

第 课 健美运动20 第 课 健美运动 20 PAGE 2 健美运动 第 健美运动 第 课 20 PAGE 3 课题 健美运动 课时 2课时（90 min） 教学目标 知识技能目标： （1）掌握身体不同部位肌肉的锻炼方法 （2）熟悉健美运动的比赛规则 思政育人目标： 通过掌握身体不同部位肌肉的锻炼方法，能够养成自行练习的良好习惯，提高身体素质 教学重难点 教学重点：不同部位肌肉的锻炼方法 教学难点：能完成健美训练，要求动作标准 教学方法 讲授法、多媒体演示法、问答法、讨论法 教学用具 电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP 教学设计 第1节课：考勤（2 min）→?互动导入（5 min）→?传授新知（28 min）→?课堂讨论（10 min） 第2节课：准备活动（5 min）→课堂训练（20 min）→??实操演练（15 min）→??课堂小结（3 min）→??作业布置（2 min） 教学过程 主要教学内容及步骤 设计意图 第一节课 考勤（2 min） 【教师】使用APP进行签到 【学生】按照老师要求签到 培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况 互动导入（5 min） 【教师】提出问题 健美运动有什么特点？它能给我们的身体带来哪些好处？ 【学生】思考问题、举手发言 通过互动导入，了解学生对健美运动的掌握情况，引导学生主动思考，调动学生的主观能动性 传授新知（28 min） 【教师】通过大家的回答，引入新的知识点，讲解健美运动的相关知识 10.2.1 基本技术 1．肩部肌群练习 1）前平举 ?【教师】多媒体展示“前平举”示意图，并讲解动作要领和要求 （1）重点锻炼部位：三角肌前束。 （2）动作要领：两脚开立，与肩同宽，挺胸收腹，双手正握哑铃或杠铃，双臂下垂于腿前；吸气，直臂持铃向上举起至稍高于肩，稍停；呼气，直臂徐徐放下还原至腿前。 （3）动作要求：上举和下落时全身保持直立，双臂保持直伸。 2）侧平举 ?【教师】多媒体展示“侧平举”示意图，并讲解动作要领和要求 （1）重点锻炼部位：三角肌中束。 （2）动作要领：两脚开立，与肩同宽，双手握哑铃，两臂下垂于身体两侧；吸气，直臂向侧上方举起至略高于肩，稍停；呼气，两臂徐徐放下至下垂位置。 （3）动作要求：上举和下落时全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。 3）俯立侧平举 ?【教师】多媒体展示“俯立侧平举”示意图，并讲解动作要领和要求 （1）重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。 （2）动作要领：两脚开立，比肩稍宽，向前屈体90°，双手握哑铃，两臂直垂肩下；吸气，直臂从两侧平举起哑铃至与地面平行，稍停；呼气，两臂徐徐放下还原。 （3）动作要求：练习过程中上体不能上下摆，并保持腰背平直。 2．胸部肌群练习 1）仰卧推举 ?【教师】多媒体展示“仰卧推举”示意图，并讲解动作要领和要求 （1）重点锻炼部位：胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。 （2）动作要领：仰卧在卧推凳上，曲臂握杠铃置其于胸部上方；吸气，将杠铃垂直上举至双臂完全伸直，稍停；呼气，双臂慢慢下落还原。 （3）动作要求：上举时，背部、臀部要平贴凳面，两脚用力下踏。 2）仰卧飞鸟 ?【教师】多媒体展示“仰卧飞鸟”示意图，并讲解动作要领和要求 （1）重点锻炼部位：胸大肌外侧的中、下部肌肉群。 （2）动作要领：仰卧在卧推凳上，双手拳心相对持哑铃，双臂向上直伸至与地面垂直，两脚平踏地面；吸气，两手向两侧分开下落，直到不能更低时止，保持两肘微屈，稍停；呼气，两臂从两侧向上回到起始位置。 （3）动作要求：分臂时，背部肌肉要收紧。 2．背部肌群练习 1）俯卧侧起 ?【教师】示范俯卧侧起标准动作，并讲解动作要领 （1）重点锻炼部位：背部两侧肌群。 （2）动作要领：俯卧在垫子（或凳子）上，固定双腿，两手可抱头后，也可在头后负重。上体尽量向上抬起，同时向两侧转体，还原。左、右交替练习。 2）俯立划船 ?【教师】示范俯立划船标准动作，并讲解动作要领和要求 （1）重点锻炼部位：背阔肌。 （2）动作要领：曲膝，上体前倾，两臂直垂握杠，使杠铃稍离地面，头不要低垂。吸气，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，稍停；呼气，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 （3）动作要求：上拉时腰要收紧，上体尽量不摇动。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳子上。 4．臂部肌群练习 1）站立反握弯举 ?【教师】多媒体展示“站立反握弯举”示意图，并讲解动作要领和要求 （1）重点锻炼部位：肱二头肌和曲肘肌群。 （2）动作要领：两脚开立，与肩同宽，双手反握杠铃，双臂下垂；吸气，曲肘，弯起前臂到能力范围内的最高点，同时收缩肱二头肌，稍停；呼气，松展肘关节，让前臂徐徐下落至双臂完全伸直。 （3）动作要求：练习时上臂要紧贴体侧，不能前后移动，身