二零二三年 优质公开课疏导资料.ppt

压力应对 情绪管理 塑造阳光心态 主讲：李向阳 国家三级心理咨询师 压力篇 社会预期 个人期望 （期望－现实）×弹性系数＝压力 现状 认知 个性 压力 日常生活中的烦恼 压力的累积效应 蝴蝶效应 青蛙效应 情绪篇 你现在心情如何？ 情绪篇 我国古代 “七情” 说：即“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲”。 四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。 情绪篇 当情绪发生时…… 你留意过自己的生理反应吗？ （1）当你紧张、焦虑的时候…… （2）当你恐惧的时候…… （3）当你愤怒的时候…… 情绪篇 情绪对身心健康的影响 哪些部位是最容易被情绪影响呢？ 第一名：消化系统。 第二名：内分泌系统。 第三名：皮肤。 【小实验】可怜的小羊 情绪篇 不合理信念的特征 （韦斯勒Wessler）： （1）绝对化要求（“必须”、“应该” ）黄金规则 （2）过分概括化（以偏概全，以一概十） （3）糟糕至极 情绪篇 不良情绪的调节 1、学会放松（肌肉放松，高质量睡眠,瑜伽） 2、学会转移（换个环境，换个想法，换个视角…） 3、学会宣泄（情绪需要表达） 4、学会安慰（对自己说声“不要紧”,我是独一无二的。。） 5、学会幽默（冷笑话，自我解嘲） 6 暗示（自我暗示 如：水知道答案；皮格马利翁效应） 水知道答案 给水听明快的田园交响曲 让水听“歌词充滿怒意、谩骂”的摇滚乐 给水听肖邦的钢琴曲别离 给水读「爱、感谢」后的水结晶 给水读“真恶心、讨厌、我要杀你”后水结晶照片 情绪篇 生活就像一面镜子 愁眉苦脸地看生活，生活必定愁眉不展； 爽朗乐观地看生活，生活必定阳光灿烂！ 塑造阳光心态生命的真相：活出天使状态 自私、冷漠 傲慢、自以为是、自卑 骄傲、固执虚伪、胆怯 狭隘 嫉妒 自信、真诚 付出、关心 信任、负责任 感恩、勇敢 大方、果断 宽容 包容 爱 天使状态 与生俱来 魔鬼状态 心态：是人们对事物的看法和态度。 阳光心态？ 保持阳光心态 塞翁失马 焉知祸福 老太太乘船 常想一二 吴士宏： 曼德拉：