脊柱病症推拿治疗 第三腰椎横突综合症 腰三横突综合征健康宣教.pptx

腰三横突综合征健康宣教传统康复技术推拿技术 目录壹总体宣教内容贰不良姿势矫正叁适当功能锻炼肆自我保健按摩 总体宣教内容 避免风寒、潮湿。避免久坐，久坐时以靠垫支撑，并使用高背座椅。急性期可用腰托（围），以固定腰椎。日常生活中注意保护背部，避免遭受外伤等。转身时不要只扭转上半身，尽量整个身体旋转。加强腰背部肌肉的功能锻炼。推拿时不能盲目地乱按。避免身体过重。多食高蛋白、蔬菜水果等食物，少吃辛辣刺激的食物。 不要弯腰坐不要扭转腰部坐应该正确保持腰椎的合理生理弯曲下取坐位正确坐姿纠正不良姿势 尽量避免扭转腰椎避免过度侧弯伸展弯曲尽量靠近自己身体拿起物体搬运重物纠正不良姿势 维持合适的腰椎曲度经常换腿支撑，调整重心久站时纠正不良姿势 如何选择腰托?纠正不良姿势高度：上缘须达肋下缘，下缘至髂前上棘，坐下时不能碰到大腿松紧：以是否能塞进一个手指为宜，切不可太松或者太紧要求：尽量选择弹性好、透气性好、舒适性好的腰托宽度：可选择较宽的腰托目的：支撑腰部，减少活动范围注意：不应该长期使用，防止肌力、活动度下降，一般不超过1个月 纠正不良姿势错误 正确 纠正不良姿势不要这样…… 纠正不良姿势这样也不好…… 纠正不良姿势 纠正不良姿势电脑工作人员的正确坐姿 腰部肌肉锻炼半桥运动：仰卧位、双膝屈曲，抬起臀部，挺胸挺腰。 腰部肌肉锻炼仰卧抱膝：仰卧位、双手尽量抱住双膝靠向躯干 。 腰部肌肉锻炼斜面仰卧起做：仰卧于斜面，头朝向低侧，两脚固定，双手抱于头后，上身抬起，倾角随自己体力调整。 腰部肌肉锻炼燕式平衡：俯卧，腹下垫一枕头，抬起上身，两臂及双下肢至水平。慢！小心！保持5-10s,休息10s*10次/组*3组/天不提倡做暴力急速扭腰，屈伸腰部动作 自我穴位按摩自我保健按摩常用穴：肾俞、环跳、承扶、殷门、委中，阳陵泉备用穴：承山、昆仑、悬钟、阿是穴 自我按摩自我保健按摩拇指顶在L3横突处按揉，随着呼吸用力点按，每次30下，再用拳头轻轻叩击。 自我按摩自我保健按摩自己在腰背部进行拿捏，按揉，先健侧后患侧，循序渐进，保持均匀柔和持久缓慢，可以松解腰背部肌肉，减轻疼痛。