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高血压自我管理小组备份; ; ; ; ; ; ; ;18岁以上成人的血压分级;第10页/共66页;高血压与哪些因素有关?; 可减少35% ～45% 的脑卒中, 可减少20% ～25% 的心肌梗死, 可减少50%以上 的心力衰竭 。 ;高血压的自我管理; 合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡 ;健康生活方式的意义; ; ; ; ; ; ; 合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡 ; ; ; ;如何做到好心情?;心理平衡＿保持稳定的心态;心理平衡-三个快乐;心理平衡-心理保健;心理平衡-心理保健;心理平衡-三个最好;天天三笑容颜俏 七八分饱人不老 相逢借问留春术 淡泊宁静比药好; ; ; ; ; ; ; ; ; ;运动的最佳形式：有氧运动;第43页/共66页;/us/19523 388shtml柔力球的好处： / v_show/id_XNjA0NjYxMjg=.html、 /us/6327776 3shtml 合适老年人的运动——太极柔力球 /us3 1274128.shtml;坪山办事处老年人协会2015年组织推广太极柔力球运动，并计划于9月份开展坪山办事处第二节“健康杯”柔力球比赛;解除疲劳——渐进性肌肉放松;周行动计划;下一节 合理膳食降压 4月16日 下午3点 邀请医生来讲解;合理膳食;第50页/共66页;限制盐的摄入;第52页/共66页;限制总热量 控制油脂类型和摄入量;营养均衡;鱼的脂肪含不饱和脂肪酸，鱼肉为优质蛋白;第五节降压与监测 体重控制合理用药血压监测;控制体重和减肥;超重和肥胖的指标;单纯性肥胖体重增加的生理机制;秘诀：低能量饮食＋适量运动;;戒 烟;喝酒伤身，不喝伤心～～～ ;健康宣传顺口溜;;感谢观看!