高血压与生活方式.pptx

高血压与生活方式;遗传占40%;环境因素;高血压钟情于谁呢？;高血压易患人群;;一、减轻体重;肥胖与高血压的关系;肥胖与高血压的关系;肥胖的原因;如何减肥;二、合理膳食;人体每天钠生理需要量 最低需要量 ------ 2克/天 一般需要量 ------ 3-4克/天 ;盐 每日5g以下 ;1~尽量减少烹饪时的用盐量以及含钠高的佐料。 2~宜尽可能多食用新鲜蔬菜，建议多食凉拌菜。 3~改变烹饪方法:临出锅时加盐 4~限食肉制品、方便面等食品。;钾、钙与高血压的关系;补充钾;补充钙;减少膳食脂肪;研究证明： 饱和脂肪使“有害”胆固醇——低密度脂蛋白（LDLs)沉淀在血液中，堵塞血管，引发心脑疾病。;补充水果、蔬菜;4 、合理膳食;合理膳食;合理膳食;3、减少膳食脂肪;合理膳食;合理膳食;合理膳食;合理膳食;合理膳食;合理膳食;合理膳食;黑木耳 每日10-15克 有许多有益的作用： 抗血小板聚集 抗凝 降胆固醇 ;限制饮酒;三、合理运动;运动的分类;有氧运动常见种类： 为一些中、低运动强度但能持续时间较长的项目 如：步行、跑步、骑车、健身操、游泳等 建议：每周应有一次以上;无氧运动;最佳运动方式——步行 快走;运动掌握三、五、七;争取一切运动的机会;四、戒烟;烟的有害物质;;五、减轻精神压力 保持心理平衡;精神 压力;如何缓解精神压力;改变生活不良习惯;健康心跳 健康血压