骨干教师培训西安体育学院二期青少年足球体能训练理论与实践杨浩.pptxVIP

骨干教师培训西安体育学院二期青少年足球体能训练理论与实践杨浩;青少年足球体能训练理论与实践;青少年足球运动员体能训练概述 体能训练的要素与各要素的整合 功能动作测试与功能动作矫正 身体准备 身体灵活性和稳定性训练 恢复与再生训练;力量训练 爆发力训练 反应力量训练 速度\灵敏与变向能力训练 耐力训练 ; ;青少年足球运动员体能训练概述;青少年足球运动员体能训练内容;青少年足球运动员体能训练概述;青少年足球运动员体能训练概述;高水平足球运动员体能训练的新理念、新方法 1.重视运动损伤预防 2.强调个体化训练 3.训练器械的不断研发与传统训练工具的回归 4.重视功能训练 5.重视抗阻力量训练 ;恢复再生是体能训练的重要组成部分 1.泡沫滚筒进行筋膜按摩 2.按摩棒放松 3.换项训练 4.小强度功能稳定性与灵活性训练 5.营养 6.水疗;体能训练的要素与各要素的整合;体能训练的要素与各要素的整合;体能训练的要素与各要素的整合;功能动作测试（FMS：Functional Movement screen) 由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook、LeeBurton Mark Verstegen、Mark Bole等在上世纪90年代研究创建，广泛应用于美国职业运动员能力评估，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。世界最为著名的美国Athletes’ Performance体能训练营将FMS测试作为会员入营前必做的测试之一，用以检查运动员身体稳定性和灵活性，及损伤潜在风险。;功能动作测试与功能动作矫正;支柱/核心准备 支柱/核心力量是所有动作的基础。支柱核心区包括肩带区、脊椎区和髋部，这三个区域为我们的运动提供了一个中心轴。如果把身体比作车轮、那么核心就是轮轴、四肢就说轮辐。人体的动作是由支柱/核心开始的，所以热身活动就应该从脊柱开始，首先要激活肩部、髋部、躯干才能进行更高级的动作。 动作练习示例： 1.迷你带髋外旋；2.屈膝迷你带走；3.双臂上举迷你带下蹲； 4.腹桥-壁斜上举；5.腹桥-腿交替上抬；6.仰卧挺髋-上抬腿； 7.侧桥；8.侧桥-抬腿。;动作准备 是极具目的性的热身和准备。是指在训练前通过运用功能性动作即一系列有效的对核心区域及肢体肌肉进行热身的练习来取代传统的静态牵拉，这些动作可以伸展、强壮、稳定和平衡肌肉，及时将神经系统和肌肉系统相互协调配合、加强对基础动作的控制，是预防损伤提高竞技能力最有效的训练方法手段。 动作练习示例： 1.直腿前踢；2.高抬腿；3.单腿直腿体前屈；4.抱膝；5.后抱膝；6.后弓箭步加体侧屈；7.抱腿上提-膝外展；8.前弓箭步-肌后群拉伸组合；9.歇步；10.侧弓箭步;11直腿体前屈；12.蠕虫前行。13.倒V手上举;人体关节的主要功能需求/缺失 踝关节 灵活性（矢状面） 膝关节 稳定性 髋关节 灵活性（多平面） 腰椎 稳定性 胸椎 灵活性 肩胛骨 稳定性 盂肱关节 灵活性;踝关节灵活性练习示例：对墙练习； 膝关节稳定性练习示例：股内侧肌练习；平衡盘干扰练习； 髋关节灵活性练习示例：臀肌按摩、髂腰肌按摩、腘绳肌按摩、保加利亚分腿蹲、弓箭步下砍、站姿高抬腿、侧卧举腿、侧卧髋关节外旋。 腰椎稳定性练习示例：腰腹背核心稳定练习、悬吊练习； 胸椎灵活性训练示例：侧卧屈膝过顶转肩、跪地胸椎旋转;肩胛胸关节稳定性示例：Y、T、W、L、上旋、下旋（跪于拉线练习器前）； 盂肱关节灵活性示例：背依墙滑动、交叉转杆、悬吊。;再生恢复训练是指在训练中通过按摩、转换运动模式、理疗、营养等一系列加快机体恢复的方法、手段的活动。再生恢复训练不仅仅是一种训练概念，更需要具体的方法、手段。 目前训练存在的问题：重视训练、忽视恢复；理论上忽视不同系统、器官不同的回复时间，造成局部负担过重和损伤；在实践中，重视训练刺激、忽视训练间歇。 再生恢复方式：主动再生，被动再生；;恢复与再生训练的方法和手段 关键词：肌肉结节 身体泥陶 扳机点（TRIGGER POINT) 肌肉纤维节 肌肉粘连 30S按摩 痛点停留并屈伸 1.自我按摩：泡沫滚轴、按摩棒、按摩球（网球、高尔夫球代替）； 2.水浴； 3.柔韧性练习；;儿童的定义为：第二性征的发育还没有开始之前的阶段，通常男孩13岁以下，女孩11岁以下；青少年是指介于儿童和成人之间的这一阶段，男孩14-18岁，女孩12-18岁。 足球比赛对力量-爆发力的需要 跳和对抗、冲刺 头球 加速、减速 变向 传球、射门 掷球 保持身体平衡 长时间、反复用力;力量