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考前心理辅导1第1页/共56页第2页/共56页从从容容考试去---- 考前心理辅导讲座 第3页/共56页故事 羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”第4页/共56页一个考生的应试故事 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”第5页/共56页你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。第6页/共56页影响考试的因素是什么？硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－迎考的基础软件－－考试前和考试中 的心态－－赢得考试的关键第7页/共56页怎么调整考前心态呢？考前心态调整十六字强化信心充分发挥进入状态优化情绪第8页/共56页森田疗法第9页/共56页保持开心第10页/共56页尝试和不同的人相处第11页/共56页保持幽默第12页/共56页音乐疗法第13页/共56页自我暗示第14页/共56页第15页/共56页第16页/共56页第17页/共56页考前几天做好十件事 1.制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 考前几天做好十件事 第18页/共56页2.进入迎考时间节奏。 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态，有助于充分发挥已掌握的知识。考前几天做好十件事 第19页/共56页3.每天以“真”考的心态做卷子。 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常心态做卷子。第20页/共56页考前几天做好十件事 4.抓住最佳记忆时间。 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 第21页/共56页考前几天做好十件事 5.最好不玩电脑和上网 玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。NO！考前几天做好十件事 第22页/共56页6.参加自己喜欢的文体活动。 调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战考试。考前几天做好十件事 第23页/共56页7.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。考前几天做好十件事 第24页/共56页8.调整睡眠。 从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半或十一点。考前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。第25页/共56页睡眠不好怎么办？消除失眠担忧心理注意改善睡眠环境自我想象进行放松精神疲劳法讲究睡前心理卫生考前几天做好十件事 第26页/共56页9.心平气和 防止烦躁 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。考前几天做好十件事 第27页/共56页10.增强信心 从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，考试的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是应考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。第28页/共56页大考中应怎样应试应试答题策略一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答四、查缺补漏 修正错误 第29页/共56页一、浏览全卷 心中有数浏览全卷—— 了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号，按规定填写考