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简单的糖尿病的运动疗法第1页/共12页
糖尿病运动疗法第2页/共12页
糖尿病运动疗法的意义促进血液循环缓解轻中度高血压减轻体重，改善血脂情况提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗改善心肺功能防治骨质疏松增强身体灵活度改善情绪第3页/共12页
运动方式的选择骑自行车慢跑第4页/共12页
散步太极拳第5页/共12页
运动的时间体育锻炼在餐后1小时为宜，避免空腹运动运动量不宜过大，感觉：周身发热、出汗， 但是不能大汗淋漓 气喘吁吁，能说话， 但不能唱歌持续时间不宜过长：每次15—30min，每日1—3次，每周3-5日第6页/共12页
运动注意事项运动前： 确定运动方式和运动量选择合适的运动鞋和袜，要注意鞋的密闭 性和透气性运动场地要平整、安全，空气新鲜第7页/共12页
运动时：先做热身运动15分钟，运动过程中注意心率变化运动中要注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，腿痛等不适，应立即停止运动。运动即将结束时，再做10分钟左右的恢复整理活动第8页/共12页
其它： 确保安全：为防低血糖，不要在空腹时运动，运动时随身带些糖果，发生低血糖反应时即进食；防损伤，注意运动周围环境，穿着鞋袜柔软舒适；防寒防暑，看天行事，注意添减衣服；适可而止，心肺异常者，出现气促、心悸时，应停止运动。伴有心功能不全、冠状动脉供血不足；活动后心律紊乱加重者；伴有严重高血压者（血压大于180/105mmHg）等要慎做运动 第9页/共12页
特别注意： 1、有规律 2、强度由低开始 3、如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量 4、如运动前血糖较低，应先加餐 5、进餐后1-3小时进行运动 6、运动减体重应缓慢进行，每周减重少于400g 第10页/共12页
7高血压---不举重屏气 8周围血管病变---走---休息---走 9视网膜病变----不举重、不潜水、头不低于腰 10、周围神经病变----避免过度伸展，不负重 11、运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制 第11页/共12页
感谢您的欣赏第12页/共12页
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