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初中体育导学案 《排球正面双手垫球 前滚翻》预习学案 1、徒手练习正面双手垫球的练习方法。 2、掌握前滚翻的动作技术方法。 、查阅资料或借助网络信息了解排球的起源以及对促进其智力和身高的增3 长，增强其心肺和胃肠功能的好处，对身体素质提高的作用。 4、想象正面双手垫球在排球比赛中的作用。 参考资料 一、正面双手垫球的动作要领: 身体部位 垫 球 动 作 要 领 面对来球，成半蹲或稍蹲姿势站立。 准备姿势 叠指式:两手掌根相靠，手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压， 两前臂外翻成一个平面; 手 型 抱拳式:两手抱拳互握; 互靠式:两手腕紧靠，两手自然放松。 击球点 当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟 腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，。 与部位 向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球击球动作 方向和力量 击球后 在击球瞬间，两臂要保持稳定，身体重心随着击球动作向前上方移动，松开 双臂。 动作 ? 两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压; 蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化; 撤臂缓冲垫重球，轻球主动抬臂击。 正面双手垫球时的注意事项: 1、在垫球前先做暖身运动，活动一下手臂、手腕、膝盖、腰部的关节，然后才开始练习。 2、垫球时需放松肌肉和关节，全身需用力协调。 二、前滚翻动作要领 动作要领 蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。