二零二三年 优质公开课中长跑理论.pptx

中长跑（800米、1000米）理论课 教学目标:1、学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法。2、培养学生们的主动讨论、自主发言的能力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。 耐久跑的动作方法首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。 耐久跑的动作方法 首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。1、摆臂：正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体各方面平衡用力.初学短跑,摆臂动作经常会出现肩关节和肘关确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高，手的虎口和肩平，向后摆动大小臂夹角是135度左右。两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌，前摆和后摆的水平高度要到位一致。2、步伐 教学基本动作1、学习摆臂2、学习站立式起跑3、其他步伐的辅助练习:车轮跑等4、途中跑耐力练习 讨论同学们在跑步的过程中经常会出现哪些情况？ “极点”和第二次呼吸同学们在练习耐久跑的过程中可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等情况。这是一种正常的现象，这种现象叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速，“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体的机能。 耐久跑的呼吸方法呼吸节奏：1、三步一吸三步一呼2、两步一吸两步一呼3、三步一吸两步一呼4、一步一吸一步一呼（在体力不支时，速度较慢，步频减小步伐增大） 步频与步长：步频：在跑步时速度的快慢步长：步子的长度 在途中跑中，当到达极点时，可以放慢步频，加长步长，两者可以互补，反之。并且在调整步频时要与呼吸的节奏一致。 体会上述的呼吸及摆臂！ 技术动作 辅助练习：车轮跑·1、技术动作讲解： “扒地式”车轮跑练习要求摆动腿高抬，身体重心较高，摆至最高点时快速制动，随即摆动腿积极下压，自然伸小腿做“鞭打式”扒地式动作，脚前掌积极“扒地”，支撑腿前摆时小腿随惯性与大腿折叠。“扒地式”车轮跑练习主要是用来提高髋部屈伸肌群的摆动力量以及对抗和相应肌群的运动协调能力，有效发展股二头肌的力量。“扒地式”车轮跑是改进短跑技术、发展专项力量和提高短跑专项速度的重要训练手段，“扒地式”车轮跑的练习能力与短跑速度及长跑体会蹬地和脚着力有密切的相关关系。 2、组织学生分解学习并练习3、重复练习并运用在跑步中