根据中国居民膳食指南2022.pdf

根据中国居民膳食指南2022 《中国居民膳食指南2022》是中国政府为改善人们的膳食、增进营养结构， 推动饮食文化创新发展出台的一部膳食指南。本指南的发布，将为人们提供一个营 养、健康、实惠的生活方式。 中国居民膳食指南2022 以“7+2”概念为基础，即每日食物作为主要食物，配 以 “7+2”的膳食模式：7 大食物组、2 个类别的食物(特色食品和调味料)。其中， 7 大食物组分为：粮食、杂粮类、植物油及其制品、野生动物、动物肉类及其制品、 水产品、海藻类及大豆制品、乳制品和蛋类。粮食类以大米、小米、玉米、杂粮为 主，以添增维生素、膳食纤维的食物如豆类、蔬菜、水果、坚果等；动物肉类及其 制品则主要包括瘦肉类、五花肉类、蛋类、鱼类等，主要添加整人及强体营养；而 2 个类别中的特色食品主要包括汤料类、调味包类、腌调类等，要求使用有限；调 味料方面则主要包括食用盐、调味料、食醋、辣椒、素食油及其他食用油等，要求 少量使用。 中国膳食指南2022 有很多限制，主要 目的是尽可能提高人们的膳食品质，加 强营养成分的服用。在此指南中，饮食结构与结构均衡更为重要，以实现营养结构 的均衡。食物的选择有助于丰富营养成分及实现饮食的均衡。此外，维持体重与清 洁、有利的生理状态有利于调节对摄入的营养成分。在中国膳食指南2022 中，有 一条特别重要的规定——戒烟戒酒，要积极实践健康生活习惯，减少大量蔗糖及添 加剂的消费，以及尽量减少油炸食品、油腻食品、油炸食品及甜腻食品的消费量， 一切以适度、建设性为原则，以保障身体健康。 总之， by following the guidelines of Chinas Dietary Guidelines 2022, people will not only benefit nutritionally, but also make a significant contribution to the health of the entire nation. People should enjoy a varied and balanced diet and keep a healthy lifestyle, making sure to maintain a balanced and moderate amount of food and beverages and avoid drinking alcoholic beverages in order to optimize their health status, so that they can be physically and mentally active.