中考体育一分钟正摇双脚双脚跳绳技术——教师教学指导讲座（黄成佳).pptx

主题：运动技能（一分钟正摇双脚跳绳技术—— 教师教学交流）黔西六中：黄成佳2021年3月5日 2正确的跳绳技术动作分析43中考跳绳考试规则目 录15训练器材（绳子）的选择满分必须具备的三要素看视频思考问题6考前注意事项及考试攻略 看视频思考问题11.站位与握绳方法是否正确4.练习时，重视了学生腿部动作要领吗6.如何更好地让学生掌握正摇双脚跳绳的训练方法3.练习时，学生手上动作要领是否掌握2.绳子的长度合不合适5.怎样调整一分钟快与慢，呼吸与节奏01 02正确的跳绳技术动作分析 1.跳绳的长度　3.手上技术要点4.腿部技术要点握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好（3-5cm为宜），落地时膝盖微屈做缓冲。手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。技术动作要点：5.呼吸2.握绳的方法内容要点分析站位与呼吸：双脚并拢，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方；呼吸要自然有节奏，全身要放松。 教学中存在的问题： 在跳绳教学中出现以下几种错误动作，不要小看轻视这些问题，学生容易习惯成自然，错误一旦形成，后期将很难去纠正。如果不下狠功夫去改正错误，成绩将会很难提高。 容易出现的几大错误：错误一：位置不固定，周围移动太大。纠正办法：站在点上或线上反复练习有绳和无绳的直膝跳。错误二：跳起太高，膝盖弯曲太多。纠正办法：直膝小跳练习 反复摇空绳的摇跳练习.错误三：整个手臂参与摇绳，过度消耗体力。纠正办法：找到大臂夹毛巾的感觉，两肘贴近肋部，用手摇绳直膝跳。错误四：个别孩子跳绳时手臂左右不对称，一个高一个低，这样绳子在摇起时往一侧偏移。纠正办法：双脚脚前后站立，身体侧向偏移方。错误五：跳绳动作出现挺胸抬头，这样的动作不利于加速。纠正办法：跳绳中需要含胸收腹才有利于加速摇绳和跳绳。错误六：手腕有多余动作。本来手腕摇绳时可以借助于绳子转动的惯性，稍微用力即可，而有些孩子可能担心绳子摇不过去，手腕有一个故意下抖动作，造成绳子弯曲，容易失误。纠正办法：放慢节奏，反复练习。 中考跳绳考试规则1342测试规则场地器材双手正摇双脚跳。每一次摇绳须经过头、脚一次，方向一致。动作规格参考毕节地区中考体育统一评分标准执行。（男、女生满分均180次，及格：男生135次，女生140次）评分标准受者试将绳的长短调至适宜长度，听到电子仪器发出开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次。听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩。考试方法平坦而坚硬地面（木质地板、水泥地面）；跳绳电子计数设备。03 器材（绳子）选择1.绳子和中考用绳一样，唯一区别就是少一块结成器；绳子重量（手柄、钢丝绳）接近中考用绳。2.绳子性能，手柄不易摔坏，绳子老化坏可以单独换，一条绳可以用3年，美中不足的是没有计数器。（此绳零售价35元一条）。3.优点：用此绳训练，在中考是可以消除学生心理障碍，不紧张，利于学生正常发挥。1.绳子形状各式各样，有计数的有没有计数的，重量不统一，影响训练效果。2.绳子性能：手柄易摔坏，绳子是橡胶的也易断，可能也不经用（这类绳子价格不一，有几元到几十元的）。3.缺点：平时训练效果都很好，到中考是时，绳子轻重、手感不一样，心理紧张，可能会影响正常发挥。绳体的材质要有所选择（过于粗、轻、重的绳体不要选择）如尼龙绳、棉绳、半径超过6mm的胶绳等，都会影响绳的转速。04 壹贰叁满分必须具备的三要素频率要快：检验自己频率是否合格，通常采用30秒跳绳至少能达到100次。如果达不到，则说明自己的频率不够快，需要提高自己的频率。要有耐力：在一分钟的跳绳测试中，分成前三十秒与后三十秒两个段进行统计，如果两个时间段所跳差距过大，则说明自己耐力太差，应多进行耐力的训练。技术熟练无失误：出现失误是跳绳考试中的大忌，失误一次不仅仅是少跳5—8次这么简单，还会影响接下来的心态与跳绳节奏。因此要尽量避免失误。05 考前注意事项及考试攻略1.将绳子调至自己用着最舒适的长度。2.穿贴身衣和运动鞋。3.长发的女生最好将头发扎起来，以免头发挂住绳子造成不必要的失误。4.做好充分的准备。鞋带系好，系牢；裤腰扎紧；头上较松的发夹、易掉的眼镜和其他可能妨碍跳绳的的物品都应摘下，轻装上阵。5.选择平摊的场面，凹凸不平的地面应避免选择。6.考试前一小时不要大量进食和饮水。7.考前一定要热身，做好准备活动！注意事项考试攻略06 谢谢聆听欢迎批评指正THANK YOU!