《意志力》读书笔记ppt模板.pptx

自控力的源头！ 增强自律，克服拖延，战胜诱惑，达成高效锻炼意志力的必读书，用自控和专注掌控人生作者：(美) 罗伊·鲍迈斯特, (美) 约翰·蒂尔尼 PPT制作：田田和1000本书1 . 作者简介和本书介绍 2 . 第一，意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳目 录CONTENT 3 . 第二，意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，补充葡萄糖能提高意志力。4 .第三，可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力PART 011 . 作者简介和本书介绍第一部分作者简介ABOUT THE AUTHOR(美)两大作者联合　罗伊?鲍迈斯特 佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇科学论文，一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一。约翰?蒂尔尼 《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。关于本书ABOUT THE BOOK锻炼意志力的必读书，用自控和专注掌控人生“”《意志力》这本书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标，如何监控进度，如何在动摇之际坚定信念。核心内容Core content增强自律，克服拖延“”这本书主要讲了三个观点：第一，意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳；第二，意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，补充葡萄糖能提高意志力；第三，可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力。第一，意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳PART 02第二部分 第一，意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳意志力就像肌肉，使用时会消耗能量，用多了会疲劳。真正能左右成绩的只有一个品质：自控力，也就是意志力。说明意志力不是一种美德或者思想境界，它其实是一种生理机能，就好像人的肌肉一样，每次使用都消耗能量，而且用多了会疲惫。和大家想的不一样，意志力其实是一种有限的资源，用完了就消耗光了这个观点比较反常识，我们一般觉得意志力属于一种精神层面的东西，精神层面的东西应该是没有数量的概念，怎么意志力还能消耗呢？意志力是一种有限的资源，你用在这就没法用在那。意志力是一种有限的资源，你用在这就没法用在那。第一，意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳做选择也会消耗意志力，意志薄弱的时候不愿意做选择。意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳。第二，意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，补充葡萄糖能提高意志力；PART 03第三部分第二，意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，补充葡萄糖能提高意志力；意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，补充葡萄糖就能提高意志力。葡萄糖理论还有很多佐证，比如低血糖症患者血液里的葡萄糖含量比一般人低，这部分人的意志力就比较弱，他们很难集中注意力和控制自己的负面情绪。把葡萄糖省下来，用到最需要的地方。休息能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。 第二，意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，补充葡萄糖能提高意志力；当一个人没有意志力的时候，我们似乎不应该指责他的“人品”，意志力薄弱可能只是因为他体内的葡萄糖不够用了。但是这并不代表意志力是完全客观不可控的，实际上我们可以想办法合理支配这种资源，甚至像锻炼肌肉一样增加意志力的容量。第三，可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力PART 03第三部分第三，可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力首先，设立一个目标，这个目标要是一个不能太近也不能太远的目标，因为太近的目标太容易实现，有距离感的目标才能锻炼你的意志力。不过要注意，目标要清晰单一，不能贪多。意志力也存在“虚假疲惫现象”，每当你坚持不下去，觉得面前的事情太难了，你要告诉自己，“这不过是大脑对意志力玩的把戏，这第一波疲惫感绝对不是我意志力的极限，我完全可以再hold一段时间”第二，你要根据意志力损耗的规律，培养一些好习惯。比如说，既然意志力是有限的，每次使用都会被消耗，那么早晨起来应该是一天里意志力最强的时候，你应该把需要耗费意志力的事儿安排在早上。研究发现，上午10：30以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。第三，可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力第三个重要自控手段是自我监视。最后一种有效提升意志力的办法是刻意训练。意志力是一种通用资源，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其它事情上。我们可以通过设立合理目标、养成良好习惯、自我监控、刻意练习等办法提高意志力。01不断重复第三，可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等