运动处方一般应包括以下内容.docx

.运动处方一般应包括以下内容: 一般资料。 临床诊断结果。 临床检查和功能检查结果。 运动试验和体力测验结果。 运动的目的和要求。 运动内容。 运动强度。 运动时间。 运动频率。 注意事项。 医师签字。 运动处方的制定时间。 对于40岁以上，或者有心血管疾病、肥胖症、糖尿病及其他内脏器官疾病的人来说，在确定运动处方之前，应该进行运动负荷试验。对于40岁以下、有锻炼经历、无心血管等内脏器官疾病史的人可以不做运动负荷试验，但制订运动处方时必须慎重。 运动方式健身锻炼通常采用的是有氧运动，这是一类中低强度、大肌肉群动静结合，全身与局部结合的周期性运动，连续不断的进行，通常在稳定心率下连续运动10-60分钟；在运动中能够获得充足的氧气。健步走、慢跑是典型的有氧运动。对不常运动的人来说，健步走、慢跑类运动动作简单，强度易于控制，是首选的运动方式。也可以兼顾个人运动习惯和爱好，选择球类运动、游泳、骑车、登山等运动方式。总之在上述原则指导下可以灵活选择多种运动方式，稳中有变。 运动强度运动强度是运动处方的核心，通常用运动中每分钟心跳的次数和主观感觉来控制运动强度，运动中适宜强度所对应的心率称为靶心率。运动强度过大，可能带来安全隐患，如诱发疾病或造成运动损伤；运动强度过小，则影响健身效果。最好的方法是根据每一个人在运动负荷试验中的反应来确定适宜的运动强度。也可以根据年龄来确定一个大致的强度范围，再根据运动中心的主观感觉进行调整。 刚开始参加锻炼的人，应该使运动中的心率接近靶心率的下限，锻炼4周左右以后，可以逐渐增加强度。运动中的主观感觉应该是“比较轻松”或者“有点累”，全身微微出汗，能够自主交谈。如果感觉“很累”、大汗淋漓、气喘吁吁，则表示运动强度过大了。 运动时间每次健身锻炼的时间是30-60分钟，如果一次完成有困难，可以分为每10-15分钟一段完成。每天累计30-60分钟即可获得健身的益处，相比之下运动60分钟获益程度要大一些。但不是运动时间越长、获益越大，随着运动时间的延长，发生运动损伤的可能性增加了。最好坚持每天参加健身锻炼，或者5-7次/周。 注意事项每次健身锻炼前应该有5-10分钟的准备活动，逐渐达到预定的靶心率强度，维持一定时间后，再进行5-10分钟的整理活动和牵拉活动。 §§ 身心特点：18?25岁的女性，已从少年成长为青年，生理发育已经成熟，心理趋向稳定。脑力劳动的女性，由于静坐时间较长，久之，对身体形态会带来影响，如臀部变大、肌力不足等。因此，年青的女性要想永葆青春，保持身体的健康发展，就应根据工作的特点，有针对性的参加体育锻炼，促使身心的全面发展。 处方1跳绳 练习方法： 方法1用一条2?2.3米的单人跳绳，做前摇双脚连跳。两手各持跳绳的一端，绳的长度以脚踩绳、两手上提于肩上不紧不松为宜，两手同时用力，由身后向前摇动，待绳落地的同时，双脚跳起，连续跳80?100下。 方法2绳的长度同前，做前摇单脚交替连跳。跳绳由身后摇向体前，绳落地的同时单脚跳起，第一次左脚，第二次右脚，两脚相互交替连续跳，各跳80?100下。 方法3做交叉臂后摇跳（编花）。从身前向身后摇绳，第一摇为直臂摇，第二摇为双手左右交叉向后摇，第三摇改为直臂摇，第四摇乂是交叉,依次交叉跳跃，双脚或单脚交替跳均可。 方法4双摇跳。摇两次绳，双脚跳一次，次方法难度较大，初练时，可跳几次单摇跳一次双摇，再跳几次单摇跳一次双摇，待熟练后可连续跳双摇，次数以自己的能力掌握，当然越多越好. 方法5跳绳跑，在行进中进行.由身后向前摇绳，摇一次单脚跳一次，在跑动中，可以跑一步跳一次，也可以跑2?3步跳一次，跑速不宜过快，以中等速度为好，跑跳的距离为10?20米，要选择平坦路面. 要求：每次锻炼时可选择其中的1?2种，也可几种方法一起习练，一起练时，一种方法跳完后休息1?2分钟，再做下一个方法.要根据自己的身体状况及锻炼时间的长短来掌握，每周2?4次. 作用：集力量、弹跳、灵敏于一体，可增强呼吸循环系统及心肺的功能，加强下肢力量，提高身体的灵活性、协调性以及耐力。 评价方法：为有氧运动，运动强度较大，有效心率为130?160次/分，跳完后，如在3?5分钟内心率还没恢复到原来状况，说明强度过大了，可减少跳的次数或方法。 处方3徒手操 练习方法： 方法1两脚自然开立，两臂屈肘与胸前，手心朝下，手指相对，曲肘向身体侧后方振臂扩胸，振两次后该改两手翻腕，掌心朝上伸臂、侧平举振臂扩胸，振两次一交换，交替进行，各振8次。 方法2两脚自然开立，两臂上举挺胸抬头，再下摆体前屈，收左腿并拢下蹲，手扶膝盖，然后起立复原再从头开始做，做6一8次。 方法3两脚开立宽于肩，上体前屈，右手伸臂摸左脚，随之身体侧转，左臂向后上方振臂，然后改成左手摸右脚，身体随之右转，右臂向后上方振臂，摆动幅度要大，各做8次。