运动防护的核心观念与动作筛查详解演示文稿.pptVIP

当前第31页\共有73页\编于星期日\16点 核心训练强调的三大机能 稳定性 可动性 联动性 发挥更强大的爆发力 顺畅且有效的传递这强大的爆发力 预防损伤 提升表现 当前第32页\共有73页\编于星期日\16点 运动训练金字塔 基础训练夯实专项核心 Performance Training 体能训练 Skill / Tactics 专项技战术 Efficient Movement Patterns 有效的动作模式训练 Mobility / Stability 关节灵活性与稳定性训练 专项训练提高运动成绩 Gray Cook 2001 Optimum Performance Pyramid 能量代谢系统发展 力量与功率 动作模式 快速牵张反射 激活神经/神经训练 动作准备 动态拉伸/激活臀部 损伤预防训练 脊柱肌肉力量 再生训练 训练课组成结构 引自 刘爱杰 司长的授课材料 当前第33页\共有73页\编于星期日\16点 NASM OPT 模式 当前第34页\共有73页\编于星期日\16点 ACE IFT 模式 当前第35页\共有73页\编于星期日\16点 运动前风险筛查 运动前健康筛查问卷 《体力活动准备问卷（PAR-Q）》 美国运动医学会（ACSM）与美国心脏医学会(AHA)联合制定的《健康/体适能机构的运动前筛查问卷（HHQ）》 请先填写问卷 当前第36页\共有73页\编于星期日\16点 运动前动作筛查 当前第37页\共有73页\编于星期日\16点 1.直立屈膝抬腿: 立正站好，观察前、后、侧体态。 膝关节无法并拢为“O形腿”、膝关节并拢但踝关节分开为“X形腿”。 双手抱头，然后屈膝、屈髋，抬腿至膝髋同高。 双手张开，保持平衡，后仰。测另一侧。 如果过程中发现受试者骨盆或身体歪斜，表示核心肌力不佳。站不稳则显示平衡能力不佳。后仰疼痛需考虑腰椎问题。 当前第38页\共有73页\编于星期日\16点 2.上举下蹲: 双手高举，双脚开立与肩同宽，脚尖向前。然后下蹲，重复3次。 如果过程中发现受试者手无法高举，需考虑肩关节问题。 观察是否挺腰收腹，如果未做到，代表动作习惯不良。 下蹲出现膝关节内扣或外翻，显示臀腿部可能肌力不佳或紧张。 无法完全蹲下需考虑小腿肌肉紧张、跟腱过短。 当前第39页\共有73页\编于星期日\16点 3.前跳单腿落地蹲起: 双脚开立与肩同宽，脚尖向前。 然后向前跳一步，单腿着地站稳。 单腿下蹲。 之后再测试另一侧。 着地站稳过程中，如果膝关节晃动则表示下肢肌力或控制不良。 如有疼痛、蹲不下、膝内扣，要注意下肢肌力与柔韧性不佳。 当前第40页\共有73页\编于星期日\16点 4.闭眼站立： 动作一，双手叉腰，双脚并拢站好，听口令闭眼，开始计时20秒。 动作二，双手叉腰，双脚并拢站好，听口令闭眼并单脚站，开始计时20秒，测试完成换测另一侧。 动作三，双手叉腰，前后脚脚跟接脚尖站一直线，听口令闭眼，开始计时20秒，测试完成前后脚对换。 当前第41页\共有73页\编于星期日\16点 4.闭眼站立（续）： 测试中，手离开髂嵴、张眼、踮步或跌倒、髋外展大于30度、前足或足跟抬起、偏离测试姿势大于5秒就记失误一次。 测试过程中，如果动作一如果出现失误，建议到医院检查。 所有动作做完，如果累计有4个以上失误，显示平衡感较差。 当前第42页\共有73页\编于星期日\16点 5.坐姿体前屈: 坐下并把腿伸直，吸气后缓缓吐气并双臂前伸，保持膝盖打直，尽可能手掌超过脚趾。 测试过程中，如果摸不到脚趾，显示柔韧性不佳。 此外观察骶骨是否转向前，如果没有，需注意大腿后侧腘绳肌紧张。 当前第43页\共有73页\编于星期日\16点 6.仰卧直膝抬腿： 平躺仰卧，勾起脚尖，膝盖打直，屈髋抬腿至极限。 完成测试后，换测另一侧。 如果过程中出现腿部窜麻、窜痛，需考虑椎间盘突出等问题。 直膝抬至极限，如果踝关节投影未能超过膝关节，表示柔韧性不佳。 当前第44页\共有73页\编于星期日\16点 7.俯卧屈膝： 面朝下俯卧，髋关节、膝关节贴紧地板，一侧手拉足踝，伸髋屈膝至极限,脚跟尽量触碰臀部，避免髋外展。 完成测试后，换测另一侧。 做不到则表示大腿前侧的股四头肌过紧。 当前第45页\共有73页\编于星期日\16点 8.超人俯卧撑： 男性为足尖支撑，女性可采膝关节着地支撑。 对侧手脚向前后平伸，换对侧动作。 进行俯卧撑。 注意姿态是否变形，特别是肩带与髋带的扭转，水平直线扭曲。 男性做9个以下，女性做6个以下，表示肌力状况不佳，需特别注意。 当前第46页\共有73页\编于星期日\16点 9.三桥： 腹桥，脸朝下俯卧以手肘支撑，身体打直，开始计时。 侧桥，侧卧，以手肘支撑，身体打直，开始计时，测试完成换测另一侧。 背桥，仰卧，上