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睡眠的心理调节 当前第1页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 一、我们为什么需要睡眠？ 当前第2页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。 当前第3页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。 当前第4页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加。 睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。 当前第5页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 　二、睡眠对人体的重要性 在影响人寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项。 每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天睡眠7～8h的人高180％； 如果一个人连续72h不睡眠，有可能导致精神失常。 长期的睡眠不足，将导致体内各器官系统的严重受损。　　 当前第6页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 三、睡眠的状态 人类的脑活动分为3种状态： 清醒状态 睡眠状态： 快眼动睡眠状态（眼球快动、有时伴肢体不自主活动） 非快眼动睡眠状态（包括深睡） 在一个晚上的睡眠中，反复周期性出现 4-5个循环 当前第7页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 睡眠时的身体变化 肌肉松弛 心跳减慢,血压降低 呼吸次数减少,吸气延长。 尿分泌减少,但尿的浓度却增加 深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低,通常于清晨2-4时最低。 脑组织葡萄糖需要量减少,体内糖元含量增加。表明睡眠时人体的合成代谢占优势。 当前第8页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 我们每天需要睡眠多长时间？ 年龄层次 睡眠时间 新生儿 約14~18小時 婴 儿 約12~14小時 学龄前儿童 約10~12小時 学龄儿童-少年 約10小時 青少年 約8-9小时 成年人 約7~9小時 老年人 約6~8小時 当前第9页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 四、什么是失眠 入睡困难 无法持续睡眠（半夜易醒） 早醒（半夜醒来后无法入睡） 其他：日间困倦、易疲劳、注意力不集中、易发脾气等 当前第10页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 睡眠的五个误区 1.对失眠成因的错误观念 人老了就会失眠，根本没办法治疗。 当前第11页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 睡眠的五个误区 2.控制和预期睡眠的感知能力下降 我今晚没有睡好，完蛋了，我这一周都会没精神的。 当前第12页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 睡眠的五个误区 3.不切实际的睡眠期望 我每天必须睡够8个小时，否则没法保持白天良好的工作状态。 当前第13页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 睡眠的五个误区 4.夸大和错误估计失眠的后果 这几天我没有睡好，这样下去，我的身体会垮掉的。 当前第14页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 睡眠的五个误区 5.对促进睡眠的行为的错误认知 当我难以入睡时，我应该躺在床上去努力入睡。 当前第15页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 五、睡眠的调节 了解失眠的可能原因。 注意睡眠卫生（消除影响睡眠的因素）。 自我松弛：睡前按摩足底、热水浴足 避免滥用安眠药物 咨询专科医生 当前第16页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 了解失眠的可能原因。 当前第17页\共有27页\编于星期日\10点 放飞心语 心灵港湾 1.有规律的就寝和起床时间 2.减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视