失眠的中医治疗与预防.pptx

欢迎大家！第1页 失眠预防和中医治疗 第2页 康复包括领域 骨、关节 神经 心肺 疼痛 肿瘤 。 。 。 第3页 人三分之一时间在睡觉睡眠是衡量健康主要指标（吃得下、拉得出、睡得香、笑得甜）睡眠是人体生理需求，过之有余，差之不足第4页 什么是睡眠睡眠：一种意识相对不清以及随意肌处于静息情况下生理状态，需要进行周期性循环。我们并非为睡眠而睡眠，而是为了第二天保持清醒和活力。 睡眠与人们健康和生活质量息息有关。睡眠是健康主要组成部分 机体复原 大脑对白天经历进行整合和巩固（记忆、学习）第5页 睡眠作用消除疲劳、恢复体力睡眠时消除身体疲劳主要方式。第6页 保护人脑，恢复精力睡眠有助于保护大脑，提升脑力第7页 增强免疫，康复机体 睡眠能增强躯体抗病能力，从而增强机体抵抗力。第8页 促进发育睡眠和小朋友生成发育密切有关第9页 美容皮肤 睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤再生，能够预防皮肤早衰，使皮肤光滑、红润富有弹性。第10页 人类不一样年纪睡眠时间婴儿 二十四小时幼儿 9-12小时学童 9-10小时成年人 7-9小时老年人 5-6小时我们究竟需要多少睡眠量？ 充足睡眠量指第二天以为不思睡 不一样生命阶段需要不一样睡眠需求第11页 不一样人四种睡眠形态由于每个人性格、职业或生活环境不一样形成不一样睡眠类型 1、早睡早起型----最标准、健康生活形态 2、早睡晚起型----虽然身体已经躺在床上，但却很难入睡，或处于浅睡状态 3、晚睡早起型----就寝时间很晚，身体很疲倦，因此较易入睡，一旦入睡便进入深睡眠状态，但早上要工作，会处于浅睡眠，较易觉醒。 4、晚睡晚起型----不到凌晨三、四点不睡觉，白天要过中午才起床。起床后许久精神肯定还不好，脑筋含糊，事事提不起劲，活动能力低。要到黄昏后来才好转。第12页 睡眠构造正常睡眠周期分5个阶段非迅速眼球运动睡眠 I 期睡眠---入睡期：占总睡眠总时间约5% 处于半睡半醒之间 眼球活动迟缓 肌肉活动放缓 易被唤醒 II期睡眠---浅睡期：占总睡眠时间50% 大脑活动减慢 呼吸均匀 眼球活动减慢或停顿 保持动作记忆动作第13页 非快动眼睡眠 III/IV期睡眠：（占总睡眠时间月15-15%） 呼吸、血压、心率、体温都减少 肌肉活动消失 很难唤醒 对恢复体力起主要作用快动眼睡眠（占总睡眠时间约20%） 呼吸加快、变浅、不规则 眼球各方向迅速跳动 肢体肌肉临时瘫痪 大脑对白天经验信息进行整合，恢复大脑记忆功能。第14页 第15页 你也许遇到睡眠问题长期睡眠不足或睡眠质量差开车时会睡着活动量不大时就得强打精神，如看电视或读书难以集中注意力去工作，学习或生活工作/学习业成绩差他人常说你昏昏欲睡记忆力差反应慢难以控制自己情绪白天常打盹第16页 失眠世界卫生组织失眠定义 有入睡困难，维持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感； 最少每七天3次，并连续最少一种月睡眠障碍造成显著不适或影响了日常生活； 没有神经系统疾病、系统性疾病、使用精神药品或其他药品等原因造成失眠。第17页 失眠特性 入睡困难 夜间易醒并且再次入睡困难 次日早醒 不能回复体力早醒 睡眠质量不好第18页 失眠危害长期失眠---白天功能障碍（工作能力、认知功能、精力下降）可增加抑郁症风险促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑卒中发病风险可造成糖耐量减少，使免疫力低下增加医疗资源消耗增加意外发生第19页 失眠原因单纯精神原因疾病与失眠药品与失眠饮酒与失眠环境原因造成失眠生物节律变化引发失眠第20页 吃什么食物会造成失眠含咖啡因食物辛辣食物油腻食物有饱腹作用食物第21页 常见引发失眠药品利尿剂抗心律失常药品抗高血压药帕金森病药品糖皮质激素药品平喘药抗结核药抗肿瘤药、抗癫痫药、口服避孕药、甲状腺制剂和某些含咖啡因药品第22页 哪些不良习惯会造成失眠在强迫自己入睡情况下躺地越久，睡得越差。不是想睡就才上床睡，而是睡在床上等睡眠把睡前当成检讨时间，一边做着隔天行程计划，越想越多，当