- 1、本文档共13页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
肩与腰背的训练SHOULDER AND BACK TRAINING
目录\CONTENT01 肩部训练02 腰、背训练
PART01肩部训练Shoulder training
压肩 肩部训练 体前屈,两手与肩同宽,手腕搭在把杆上,两腿打开伸直,略塌腰挺胸,肩部放松向下振胸或由他人在其背部向下施加压力,练习难度加大时可将两手间的距离缩短。
肩部训练 吊肩 背对把杆,两手直臂体后握把,手心向下,然后并膝下蹲到最低限度,肩部放松,气下沉,练习难度加大时,两手间距缩短。
肩部训练 站立准备,双脚打开与肩同宽,双手于体前伸直。动作时双手交替上下摆动,至最大的动作幅度。要求快速连贯。
PART02腰、背训练Waist and back training
腰背训练胸腰俯卧,双手按在腰部两侧地面,夹臂,慢慢抬头,向上同时双臂慢慢伸直,胸部尽量向前顶。收回时胸部、头部依次慢慢收回。
腰背训练低头跪坐,双腿打开与肩同宽,双手抓住脚腕两侧,跪下腰时,重心向前,胯往前顶,注意要胯、腰、胸、头依次向前向上顶出,收回时依次向下直至回到准备位。
腰背训练站下腰站立,双腿打开与肩同宽,双手向上伸直,下腰时双手夹耳,眼睛看手,手跟头走,注意要头、颈、胸、腰依次往下弯。胯往前顶,重心慢慢向前转移。起腰时顺序相反。
腰背训练旁腰 站立,双腿打开与肩同宽,七位手打开,身体直立,以腰椎为折点向旁做侧屈动作,向左侧曲时,右手向上至三位,左手向下至一位。收回时双手回到七位。反面动作手相反。
腰背训练两头起 将头、双手臂、肩和胸以及两腿同时离开地面向上抬起,用腰部的力量控制手、脚,身体感觉像是一只小船,然后再回到原先的准备动作。
结语 肩部与腰背动作的练习需要循序渐进,日常训练之前需要做好充足的热身准备,按照正确的方法训练,以避免肌肉拉伤等不必要的伤害。
您可能关注的文档
- 中国古典舞训练—中国古典舞手臂动作.pptx
- 常见文学体裁作品的朗诵—小说的朗诵.pptx
- 中国古典舞训练—中国古典舞手位.pptx
- 朗诵的基本技巧—朗诵态势语技巧.pptx
- 芭蕾基础训练—地面胯的训练.pptx
- 朗诵的基本技巧—朗诵作品的处理.pptx
- 芭蕾基础训练—地面吸伸腿.pptx
- 芭蕾基础训练—地面踢腿.pptx
- 朗诵的基本技巧—朗诵中的情感.pptx
- 芭蕾基础训练—地面勾绷脚.pptx
- 2024年江西省寻乌县九上数学开学复习检测模拟试题【含答案】.doc
- 2024年江西省省宜春市袁州区数学九上开学学业水平测试模拟试题【含答案】.doc
- 《GB/T 44275.2-2024工业自动化系统与集成 开放技术字典及其在主数据中的应用 第2部分:术语》.pdf
- 中国国家标准 GB/T 44275.2-2024工业自动化系统与集成 开放技术字典及其在主数据中的应用 第2部分:术语.pdf
- GB/T 44285.1-2024卡及身份识别安全设备 通过移动设备进行身份管理的构件 第1部分:移动电子身份系统的通用系统架构.pdf
- 《GB/T 44285.1-2024卡及身份识别安全设备 通过移动设备进行身份管理的构件 第1部分:移动电子身份系统的通用系统架构》.pdf
- 中国国家标准 GB/T 44285.1-2024卡及身份识别安全设备 通过移动设备进行身份管理的构件 第1部分:移动电子身份系统的通用系统架构.pdf
- GB/T 44275.11-2024工业自动化系统与集成 开放技术字典及其在主数据中的应用 第11部分:术语制定指南.pdf
- 中国国家标准 GB/T 44275.11-2024工业自动化系统与集成 开放技术字典及其在主数据中的应用 第11部分:术语制定指南.pdf
- 《GB/T 44275.11-2024工业自动化系统与集成 开放技术字典及其在主数据中的应用 第11部分:术语制定指南》.pdf
最近下载
- 消防控制室工作方案与消防流程.doc
- 幼儿园课件:《食品安全我懂得》.pptx
- 金融投资证券 - 金融投资证券 - 期权、期货和其他衍生品第十版答案手册Options,Futures,andOtherDerivatives-10th-JohnHull&Solutions.pdf
- ×××工程项目建设监理规划(房建).doc
- 脱硫脱硝设备现场安装方案.pdf
- 增强驾驭风险能力_提高科学执政本领(ppt46页).ppt
- 体操头手倒立教学教案.doc VIP
- 242个国家中英文名称对照.xls VIP
- 毕业设计(论文)--某商住楼工程量清单与招标控制价编制.doc
- 毕业设计(论文)--学生公寓楼工程量清单和招标控制价编制.doc
文档评论(0)