篮球单手肩上投篮一周训练计划.docxVIP

下载本文档

8
0
约小于1千字
约 4页
2023-08-30 发布于河北
举报
版权申诉

篮球单手肩上投篮一周训练计划.docx

此“教育”领域文档为创作者个人分享资料，不作为权威性指导和指引，仅供参考

1、本文档共4页，可阅读全部内容。
2、有哪些信誉好的足球投注网站（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次，网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

篮球单手肩上投篮一周训练计划周一： - 热身跑步5分钟，拉伸5分钟 - 篮球高抛练习：3组，每组20次 - 单手空翻练习：3组，每组10次 - 散步投篮训练：3组，每组10次 - 单手肩上投篮练习：3组，每组10次 - 实战模拟训练：5对5比赛，每个人至少尝试10次单手肩上投篮 - 收尾活动：跑步3分钟，拉伸5分钟周二： - 热身跑步5分钟，拉伸5分钟 - 篮球高抛练习：3组，每组20次 - 单手空翻练习：3组，每组10次 - 散步投篮训练：3组，每组10次 - 单手肩上投篮练习：3组，每组10次 - 实战模拟训练：5对5比赛，每个人至少尝试10次单手肩上投篮 - 收尾活动：跑步3分钟，拉伸5分钟周三：休息或进行其他身体锻炼。周四： - 热身跑步5分钟，拉伸5分钟 - 篮球高抛练习：3组，每组20次 - 单手空翻练习：3组，每组10次 - 散步投篮训练：3组，每组10次 - 单手肩上投篮练习：3组，每组10次 - 实战模拟训练：5对5比赛，每个人至少尝试10次单手肩上投篮 - 收尾活动：跑步3分钟，拉伸5分钟周五： - 热身跑步5分钟，拉伸5分钟 - 篮球高抛练习：3组，每组20次 - 单手空翻练习：3组，每组10次 - 散步投篮训练：3组，每组10次 - 单手肩上投篮练习：3组，每组10次 - 实战模拟训练：5对5比赛，每个人至少尝试10次单手肩上投篮 - 收尾活动：跑步3分钟，拉伸5分钟周六： - 进行实战模拟训练：分组对抗练习，每组进行两节比赛，每节比赛时间为10分钟，休息2分钟，进行跑动热身并拉伸，每个人至少尝试3个单手肩上投篮。 - 收尾活动：跑步3分钟，拉伸5分钟。周日：休息或进行其他身体锻炼。该训练计划中，可以适当根据自己的情况调整训练的强度和时长，并注意适当的休息和补充营养。同时，还可以结合其他训练项目，如运球、传球等，以提高自己的全面篮球素质。