《新编大学体育与健康教程》第八章.pptxVIP

Contents Page目录页第一节 跆拳道第二节 健美操第三节 啦啦操第四节 瑜 伽 Contents Page目录页第一节 跆拳道第二节 健美操第三节 啦啦操第四节 瑜 伽 第一节 跆拳道一、跆拳道概述（一）跆拳道的特点跆拳道是起源于古代朝鲜半岛的技击性运动项目。跆拳道的动作以腿部动作为主。古代跆拳道注重外观，即动作的圆滑流畅和身体的平衡；现代跆拳道注重实战，即注重在实战对抗或遭受袭击被迫自卫等情形下动作的实用性。以腿为主，以手为辅123方法简捷，刚直相向内外兼修，方法独特 第一节 跆拳道一、跆拳道概述（二）跆拳道的功能修身养性，培养优良的意志品质强体防身，练就强健的体魄2观赏竞技，享受艺术的美感31 跆拳道的礼仪是跆拳道基本精神的具体体现，其最常见的是注目礼、鞠躬礼和握手礼。注目礼是指以立正姿势站好，将右手大拇指扣向掌心，将右手置于左胸前，目视国旗约3?s。鞠躬礼是指面向对方，上体前屈30°，头部前屈45°，鞠躬致礼，礼毕还原成立正姿势。握手礼是指面向对方，右臂向前伸直，右脚向前一步，左手掌心向下，贴在右手的肘关节下面，用右手握住对方的手，并说“请指教”或“辛苦了”。第一节 跆拳道一、跆拳道概述（三）跆拳道的礼仪 第一节 跆拳道一、跆拳道概述（三）跆拳道的礼仪1．训练开始时的礼仪在训练开始时，队员应列队，以立正姿势站好。由队长或教练喊“立正，敬礼！”，运动员听口令向国旗行注目礼和鞠躬礼；然后教练向后转，面向运动员，由队长喊“敬礼”，运动员和教练相互行鞠躬礼。2．训练过程中的礼仪在训练过程中，队员要互相礼让。向教练、队友等请教问题前，应先行鞠躬礼，在得到解答后再次行鞠躬礼，以示感谢。互换脚靶时，先行鞠躬礼，然后双手掌心向上，奉上脚靶，最后再次行鞠躬礼。3．训练结束时的礼仪训练结束时，队员应列队站好。当队长或教练喊“向后转，整理服装！”，队员应立即向后转并整理服装，同时注意，不得对着国旗整理服装；整理好服装后，迅速向后转。由队长喊“敬礼”，队员面向国旗行注目礼和鞠躬礼；随后队员和教练互相行鞠躬礼。 第一节 跆拳道二、跆拳道的基本技术（一）基本进攻技术1．实战准备姿势实战准备姿势又称“预备姿势”，是双方开始跆拳道比赛时的基本站立姿势，便于进攻、防守反击和移动。左脚在前为左势，右脚在前为右势。 动作要领：以左势为例，两脚平行开立至与肩同宽，两臂垂于体侧；身体左转，左脚以脚掌为轴向左侧转体，前脚掌内扣45°，两脚脚掌呈斜向的平行线；双脚跟离地，双膝略微弯曲，身体上下抖动，体会双腿的弹性，注意膝关节应有一定的弯曲度；双手握拳，拳心相对，左拳与肩同高，右拳与胸口齐平，两臂自然弯曲，置于胸前。 注意事项：全身放松，活动膝关节，随时准备出击或移动。易犯错误：脚跟没有完全离开地面，膝关节没有弯曲，全身紧张；上体前倾或后仰，两肩一高一低，重心偏前或偏后。 第一节 跆拳道二、跆拳道的基本技术（一）基本进攻技术2．前踢前踢是最基本的踢法，考验膝关节的快速屈伸能力，对膝关节四周的肌肉有很好的锻炼作用。 动作要领：以左势起，右脚蹬地，曲膝提起，然后送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高于腰部，随后迅速弹回呈折叠状，右脚回落，恢复成左势。注意事项：腿部要折叠充分，上提右膝时，右膝内侧贴近左大腿内侧，小腿、踝关节放松，保持弹性；送髋时上体后仰，以右膝往前撞为意念，踢心窝、下颌部位时，髋关节向正上方送；小腿收回时，仍以膝关节为支点，自然弹回。易犯错误：直腿踢，直腿落，小腿与大腿没有折叠；提膝时没有贴近左大腿内侧并向正上方提，造成髋关节未能正对前方；不送髋。 第一节 跆拳道二、跆拳道的基本技术（一）基本进攻技术3．横踢横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率最高的踢法，主要用于攻击对手的头部、胸部、腹部和肋部，其特点是动作幅度小，隐蔽性好，速度快。 动作要领：以左势起，右脚蹬地，将重心移至左脚，右腿曲膝上提，双拳置于胸前；左脚前脚掌蹍地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随后左脚掌继续内旋，右腿向前抬至水平位置，小腿快速向左前横踢，然后收回。 注意事项：膝关节要夹紧；向正前方提膝；踝关节放松，击打时的着力点是正脚背，击打的感觉是“鞭踢”。 易犯错误：膝关节不夹紧，腿部折叠不够；上体太直、太靠前，重心往下落；踝关节不放松，用脚内侧击打。 第一节 跆拳道二、跆拳道的基本技术（一）基本进攻技术4．侧踢跆拳道比赛中很少使用侧踢，因为侧踢的速度较慢。但是在跆拳道品势中，侧踢则是不可缺少的一种踢法。动作要领：以左势起，右脚蹬地，曲膝上提；左脚以脚掌为轴外旋，右腿快速向右侧直线踢出，着力点为脚跟，然后收腿、重心回落，恢复成基本准备姿势。注意事项：腿部要折叠充分，膝关节夹紧；头部、肩部、髋关节、膝关节、踝关节和脚成一条直线；直线踢出，直线收回。易犯错误：腿