公民健康素养知识讲座.pptVIP

中国公民健康素养 ;一、基本知识和理念;　　1、健康不仅仅是没有疾病或虚 弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。;世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：;世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：;2 、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。;基因 —— 变异遗传 毛蚶——甲型肝炎 臭氧——白内障皮肤癌 吸烟者——肺癌9-13倍 二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或流产 高血压——并发症 洗手预防禽流感、腹泻 少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池 定期检查 不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰;3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。;〔1〕合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水〔约6杯〕。饮水最好选择白开水。;〔2〕适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑病症，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。;〔3〕戒烟限酒 酒精量〔克〕=饮酒量〔ml〕 ×酒精度〔%〕 ×0.8 如：500ml白酒×38% ×0.8=152克 〔4〕心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。;4、劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠;　　5、吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病;烟草中含有4000多种化学物质 1〕吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。 2〕吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。;3〕吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。 4〕吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。 ;6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚;7、保健食品不能替代药品;8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康;9、献血助人利己，提倡无偿献血;　　10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36.0-37.0℃ ；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分;〔1〕血压 健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱，收缩压≥ 140毫米汞柱或舒张压≥ 90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高血压。有高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生的主要风险因素；拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情绪冲动、愤怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。;〔2〕体温 正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃；腋下温度为36.0-37.0 ℃；直肠温度为36.9-37.9 ℃。 腋下体温： 低热指体温在37-37.5 ℃； 中度发热体温为37.5-39 ℃； 高热为39-41 ℃之间。 ;〔3〕呼吸 正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为呼吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。;〔4〕脉搏 正常成年男性在安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童为80-100次。 ;11、防止不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。;12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利;13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施;疫苗是预防传染病的有力武器。 所谓预防接种，就是用人工接种的方法，给人体输入死的〔医学上称为“灭活〞〕病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质。 我国推行了“扩大免疫规划〞：白喉、百日咳、破伤风、脊髓灰质炎、结核病、麻疹、乙型肝炎、甲型肝炎、流行性脑脊髓膜炎等。;1