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睡眠知识 睡眠不好的危害： 危害一：影响大脑思维，工作效率下降 经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 第二十八页，共四十六页，2022年，8月28日 睡眠知识 一个成人每晚应该保持8小时的睡眠，如果少于8小时，就会使精神集中程度下降30％，工作质量下降20％，能力的发挥程度只能达到76％。如果每晚比正常睡眠时间减少1小时，一周累计起来，可能会使智商下降。 数据调查显示： 第二十九页，共四十六页，2022年，8月28日 睡眠知识 睡眠不好的危害： 危害二：青少年睡眠不足，影响正常发育 生长激素在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足 第三十页，共四十六页，2022年，8月28日 好睡眠的标准 10min入睡 睡眠深沉 睡眠不间断 起床开心 工作高效 第三十一页，共四十六页，2022年，8月28日 睡眠知识 1 睡眠时间 1.正常人睡眠时间8--10小时. 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点 3.青少年应该在晚上10:00左右睡觉 4.老人应在晚上9:00--10:00之间睡觉较好 打造高质量睡眠 第三十二页，共四十六页，2022年，8月28日 睡眠知识 2 睡眠环境 安静、遮光、舒适 声响不超过60分贝 黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态 室温在摄氏21度至24度左右 通常最理想的湿度应是在60%-70% 第三十三页，共四十六页，2022年，8月28日 睡眠知识 右侧卧： 右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。专家指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置——心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定 3 睡眠姿势 第三十四页，共四十六页，2022年，8月28日 睡眠知识 提高睡眠质量的八个小方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 第三十五页，共四十六页，2022年，8月28日 睡眠知识 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 第三十六页，共四十六页，2022年，8月28日 睡眠知识 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。。 第三十七页，共四十六页，2022年，8月28日 睡眠知识 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 第三十八页，共四十六页，2022年，8月28日 科学用脑轻松学习 第一页，共四十六页，2022年，8月28日 第二页，共四十六页，2022年，8月28日 奇妙的大脑 大脑约重1400克，由140亿个细胞组成。据估计脑细胞每天要死亡大约19万个，而且越不用脑细胞死亡得越多。 脑科学研究结果表明，人的大脑在理论上的信息储存量，相当于藏书1000万册的美国国会图书馆的5倍，高达5亿本。人具有巨大的潜能。若是一个人能够发挥一半的大脑功能，就可以轻易学会40种语言、背诵整本百科全书，拿12个博士学位…… 第三页，共四十六页，2022年，8月28日 健脑小游戏 1.要读出字的颜色，而不是读字的音 2.你的右脑想说出颜色，左脑却偏要读字音 第四页，共四十六页，2022年，8月28日 左右脑结合文理交叉 1 第五页，共四十六页，2022年，8月28日 第六页，共四十六页，2022年，8月28日 大脑有左右两半球，两半球的主要功能不同，左半球主要同抽象的智力活动如数学计算、语言分析等逻辑思维活动有关；右半球则主要同音乐、色彩、图形、空间想象等形象化的思维活动有关。为了克服疲劳，就要使大脑左右两半球交替使用，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，以利于克服疲劳。 重要启示：学习、作业内容的安排要文理交替、动静交替、音乐调剂，这样有利大脑合理利用，又可以减少大脑的疲劳。 第七页，共四十六页，2022年，8月28日