浅谈体育锻炼对儿童少年身体的影响.pdfVIP

浅谈体育锻炼对⼉童少年⾝体的影响 2019-10-12 体育锻炼是促进⼉童少年⽣长发育、增进健康、增强体质，掌握与提⾼体育的基础知识、基本技与基本技能，培养道德品质、 集体主义精神的重要⼿段和途径，是保证⼉童少年德、智、体全⾯发展的重要措施。⼉童少年⾝体正处于迅速⽣长发育时期， 其各器官、系统的形态和功能都有其明显的特点，体内新陈代谢活跃旺盛，⾝体各组织、器官的结构和功能，智⼒和⼼理的发 育都具有很⼤的发展潜⼒和可塑性。因此，积极⿎励和指导他们参加体育锻炼，对于⼉童少年⾝体的发育和体质的增强，思 想、道德、意志和品质的培养与形成等都具有积极的影响。 1 体育锻炼对运动系统的影响 体育锻炼时，⼈体加速了全⾝的⾎液循环，使正处于造⾻时期⾻组织的⾎液供应⼤⼤改善，得到更多的营养物质，促进造⾻过 程进展加快。运动过程中，⾻所承受的压⼒对软⾻板的⽣长能起到良好的刺激作⽤，可以促进软⾻板的增⽣，加速⾻的⽣长。 因⽽，经常参加体育锻炼的⼉童少年，其⾝⾼往往⽐⼀般不进⾏或较少进⾏体育锻炼的⼉童少年要⼀些。 体育锻炼时，肌⾁紧张⼯作，为了保证肌⾁对氧及营养物质的需要，肌⾁开放的⽑细⾎管数量达安静时的15―30倍。因此， 经常参加体育锻炼，能促使肌⾁内⽑细⾎管数量增加。由于肌⾁长期供⾎良好，肌纤维逐渐变粗、体积增⼤、弹性增加、肌⾁ ⼯作的能⼒及耐⼒也都相应地得到提⾼。另外，经常参加体育锻炼的⼈，其肌⾁重量可达体重的50%。长期体育锻炼，还可以 使关节韧带变得更加坚韧和结实，关节⾃⾝也更加灵活和牢固。 2 体育锻炼对⼼脏⾎管系统的影响 ⼉童少年积极参加体育锻炼，可促进⼼脏⾎管系统的发育，提⾼其机能⽔平。体育锻炼时，⼼脏的⼯作负荷加⼤，致使⼼率适 当增加，⾎液流量增⼤，全⾝⾎液循环得到改善。在⼼肌得到锻炼、冠状动脉循环也得到改善的情况下，⼼肌获得充⾜的营 养，长此以往就会使⼼肌发达、⼼室壁增厚，致使⼼脏体积增⼤。据北京医科⼤学运动医学研究所调查，参加业余体育学校训 练⼀年以上的14―17岁少年运动员，⼼脏体积增⼤，⼼脏的横径、宽径和纵径都较⼀般少年⼤。由于⼼肌发达，⼼脏的收缩 ⼒量就得到增强，⼼脏的每搏输出量也就随之⽽增⼤。在运动过程中，尽管有训练的少年与⼀般少年的⼼脏每分输出量基本相 同，但每搏输出量却⽐⼀般少年要⼤得多。这说明，有训练的少年主要是靠增加每搏量来加⼤输出量，⽽⼀般少年则主要靠增 加⼼搏频率来加⼤⼼输出量的。有训练的少年的以及在必要时，可能达到的最⼤⼼输出量的幅度（⼼脏的贮备⼒量）也较⼀般 少年为⼤。 3 对呼吸系统的影响 ⼈体在运动时，肌⾁活动所产⽣的⼆氧化碳能刺激呼吸中枢，使呼吸加快、加深，以促进⼆氧化碳的排出及氧⽓的吸⼊。运动 时，⼀般⼈的呼吸频率可达40-50次/分（安静时为12-16次/分），深度为安静时的5倍，通⽓量每分钟可达70-120升（安静时 为6-8升）。 ⼉童少年经常从事体育锻炼，可以促进他们呼吸系统的发育，提⾼其机能⽔平。这主要表现在呼吸肌发达、胸围扩⼤、呼吸差 增⼤、呼吸深度及肺活量增⼤，以及安静时呼吸频率相应地减慢等⽅⾯。少年运动员由于呼吸系统、⼼脏⾎管系统的机能⽔平 较⾼，他们的最⼤吸氧量也⽐⼀般少年为⼤，这使得他们在剧烈运动中的⼯作能⼒⽐⼀般少年要强，能承受较⼤强度的运动训 练。此外，经常参加体育锻炼的⼉童少年，呼吸系统对各种病菌侵袭的抵抗⼒明显增加，上呼吸道疾病⼤⼤减少。 4 对神经系统的影响 ⼉童少年积极参加各种体育锻炼，可以使他们掌握多种运动技能，改善肌⾁⼯作的协调关系，提⾼他们从事运动的能⼒和技术 ⽔平，促进神经系统机能的改善和发展。这是由于在体育锻炼中，运动器官的每⼀动作，都以刺激的形式作⽤于神经系统，使 神经系统的兴奋与抑制过程得到增强，神经活动的平衡性灵活性得到提⾼，使神经细胞反应迅速灵活且不易疲劳。实验证实， ⼀般⼈对光、声刺激的反应潜伏期为0.3-0.5秒，⽽乒乓球运动员仅需0.1秒，⽐⼀般⼈快3-5倍。通过适当的运动性积极休息， 可以把因疲劳⽽降低的视、听感受能⼒提⾼30%，改善⼤脑的⼯作状态，恢复精⼒。因此，运动后⼈们会感到精神愉快、思维 敏捷，可以提⾼学习和⼯作效率。此外，睡前适当的放松活动，还可以使原来兴奋的神经细胞得到更好的抑制，使⼈体休息睡 眠得更充分。 体育锻炼对⼉童少年⾝体的积极影响，除表现在以上所述的四个系统外，对消化、泌尿、内分泌等系统也都具有良好的影响。 此外，体育锻炼还可以使⼉童少年全⾯增强体质，提⾼机体的适应能⼒和抵抗⼒。因为⼉童少年经常在室外进⾏体育锻炼，除 运动本⾝使他们经常处于机体相对缺氧的状态外，⽽且还使他们的⾝体接受到更多的⽇光、空⽓和⽔等⾃然因素的锻炼，这样 可