形体站姿训练.docx

形体训练项目实践教课任务安排 项目实践教课任务单 项目任务形体站姿浅笑训练（共10课时） 讲课班级268讲课教师杨春华 上课时间9月4日至9月17日地址操场、礼堂 教课 经过该课程内容训练，学生能改变自己的站姿形象，进而提高自己的气质。 目的 技术目标知识目标 教课1、掌握正确的礼仪站姿。 目标2、运用到实践中去。1、掌握正确的站姿要领。 3、提高个人的形象气质 要点要点：1、掌握正确的站姿要领。 难点难点：1、纠正平常的不良习惯。 及 解决方法解决方法：教师多进行规范，分小组训练，严格按要求训练。 教课方法 教课手段 教课方法 教师边解说边做示范，学生依据要领学 与 解说法、示范法、练习法、考 动作； 教课手段 核过关 学生疏组进行训练，教师纠正错误； 学生展现查核过关。 学习小组组长： 成员 教课程序： 1．课文导入 站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。 站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不一样动向美 的基础和起点。优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质微风采， 并给别人留下美好的印象。 2．课容解说示范及练习。 （一）正确的站姿要求: 1）头正。 2）肩平。 3）臂垂。 4）躯挺。 5）腿并。 6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上。 7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上。 （二）手位 站即刻，双手可取以下之一手位：（1）双手置于身体双侧。 （2）右手搭在左手上叠放于体前。（3）双手叠放于体后。 （4）一手放于体前一手背在体后。 双手置双手置于身体双侧右手搭在左手上叠放于体前 双手叠放于体后一手放于体前一手背在体后 （三）脚位 站即刻可采纳以下几种脚位： 1）“V”型。 2）双脚平行分开不超出肩宽。 3）小“丁”字型。 “V”型双脚平行分开不超出肩宽小“丁”字型 （四）几种基本站姿 1．男士的基本站姿 1）身体立直，仰头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双手 自然垂直于身体双侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字型。 2）身体立直，仰头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平 行分开，两脚间距离不超出肩宽，一般以20厘米为宜，双手手指自然并拢， 右手搭在左手上，轻贴于腹部，不要挺腹或后仰。 3）身体立直，仰头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚之间距离不超出肩宽，一般以20厘米为宜，双手在身后交 叉，右手搭在左手上，贴于臀部。 2．女士的基本站姿 1）身体立直，仰头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带浅笑，双手自然垂直于身体双侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈小“丁”字型。 2）身体立直，仰头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带浅笑，两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，脚尖分开呈小“丁”字型，双手自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹前，身体重心可放在两脚上，也可放在一脚上，并经过重心的挪动减少疲惫。 （五）站立注意事项 1）站即刻，切忌七颠八倒，垂头丧气，懒散地倚靠在墙上、桌子 上。 2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。 3）不要将身体的重心显然地移到一侧，只用一条腿支撑着身体。 4）身体不要下意识地做小动作。 5）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交错抱在胸前，或是双手叉腰。 6）男子双脚左右开即刻，注意两脚之间的距离不行过大，不要挺腹翘臀。 7）不要两腿交错站立。 （六）站姿训练 1．背靠墙（头、肩、臀、小腿、脚跟） ．两人背靠背 ．头顶书籍 4．对镜训练 （七）浅笑、仪容仪表 浅笑训练步骤： 1．放松唇部肌肉 试着一个音节一个音节的发出Do、Re、Mi、Fa的音，直到高音Do。不是连着念，而是高声且清楚的说三次每个音，尽量将最行做到最满，放松唇部肌肉。 2．锻炼嘴角弧度 用门牙轻轻地咬住木筷子。把嘴角瞄准木筷子，两边都要翘起，并观察 连结嘴唇两头的线能否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态10秒。 3．训练保持浅笑 找到最满意的浅笑此后，试着对着镜子，训练自己保持同样笑脸起码30 秒。特别是简单笑僵、笑脸难堪的话，更要增强这一阶段的训练！ 4．唇周拉提做结 找到最满意的浅笑此后，试着对着镜子，训练自己保持同样笑脸起码 秒。特别是简单笑僵、笑脸难堪的话，更要增强这一阶段的训练！ 咬筷子训练浅笑要领： 1、用上下两颗门牙轻轻咬住筷子，看看自己的嘴角能否已经高于筷子 了。 2、连续咬着筷子，嘴角最大限度地上扬。也能够用双手手指按住嘴角向上推，上扬到最大限度。 3、保持上一步的状态，拿下筷子。这时的嘴角就是你浅笑的基本脸型。 能够看到上排8颗牙齿就能够了。 4、再次轻轻咬住筷子，发出“YI”的声音，同时嘴角向上向下频频运动，连续30秒。 5、拿掉筷子，观察自己浅笑时基本表情。双手托住两颊从下向上推，并要发出