中小学生学校国庆节节后收心主题班会.pptxVIP

;;;朋友聚餐、遍访美食;宅家追剧、通宵熬夜;;节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。请问你是否有节后综合征呢？;;;及时调整，规律作息，教你赶走节后综合征。一起找回好状态!;症状表现：胃里翻江倒海 调节方法： ①多菜少肉七分饱 ② 三餐时间固定正饭时间至少20分钟细嚼慢咽 ③ 当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部，上下轻轻按摩，症状便会随之减轻;症状表现：注意力不集中，精神紧张，心烦气躁 调节方法： ① 抓紧时间自我调节规律睡眠、饮食 ② 保持开窗通风 ③ 不要长久静坐，保持放松的姿势;症状表现：头昏脑涨，有心无力，不想上学! 调节方法： ① 规划上学后要完成的几项任务，使自己的心理调整到学习状态 ② 每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸减轻紧张感 ③ 建议上学前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯牛奶助眠;症状表现：晚上不睡，夜里精神抖擞! 调节方法： ① 睡前不要让大脑高度兴奋，将可用音乐等让自已静心 ② 每晚坚持热水泡脚5~10分钟 ③ 不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物 ④ 胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶;症状表现：天大的事不能坑队友 调节方法： ① 睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方 ② 控制自己的上网时间，用电脑超过1小时应休息十几分钟 ③ 进行“摆脱手机”训练，花1分钟将手机里的消息看完，将手机正面朝下放置15分钟，每周将时间延长5分钟;症状表现：我是谁?我在哪里?我在干什么? 调节方法： ①每天花10分钟的时间，来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、眼镜 ② 玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力 ③ 上学选择不同的路线、用非惯用手刷牙;;;二、树立信心;同学们，你们都Get到了吗;