阳光心态-轻松高考精品课件精品课件.pptxVIP

孙会娟2021年5月阳光心态 轻松高考 小热身活动分享十全十美 担心辛苦复习的东西，到考试一慌全忘记了。 一想到要考试，我感到紧张。 看到大家都各自埋头复习，感到孤单无助，憋闷 临近考试，你压力大吗？有没有这种现象？后悔以前没有努力，想着要是能重来……整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门好……担心高考发挥失常，会让家人失望。无可言状的焦虑不安、心慌、胸闷、 气短、容易出汗、看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣。如果没有考试，我会觉得更轻松。 面临高考，有压力是正常的！学习效率 轻松高考的秘诀 合理情绪治疗 冥想强化自信 激发潜能情绪调备考中，你是如何应对出现的各种各样生理、情绪反应呢？效果怎样交流分享 情 绪 调 节倾诉或合理宣泄（倾诉、日记、绘画、唱歌、大喊、运动）积极暗示 听音乐深呼吸放松，想象令人轻松的情景寻求专业心理老师的帮助允许有压力，接纳压力 合理情绪疗法不合理观念的特征：? 绝对化的要求? 过分概括化? 糟糕至极 点击添加相关标题文字，点击添加相关标题文字，点击添加相关标题文字，点击添加相关标题文字。击添加标题 1、请把你考前焦虑所担忧的各种想法，写下来。区分哪些是合理的，哪些是不合理的如：担心考不好、没大学上、会丢人、父母失望……2、觉察当下备考状态下的各种情绪感受，身体出现了哪些与往常不一样的变化。3、认知策略调整：紧张焦虑其实没那么可怕；适度压力能激发我学习斗志；感到焦虑，是因为我想进步；如果完全不焦虑，我可能会变得懒散……4、你有哪些经验、资源或能力可以解决备考中的困难？请制定一份合适的复习计划。动手做一做 死亡爬行激发潜能 ?你的震撼、感悟是什么？?联系你目前的状态，你将做哪些改变？?你能迈出的第一步是？ 冥想强化自信?引导全身放松 ?冥想?联想曾经做过的最满意、最有成就感的事情，挖掘潜能，强化自信。?赋能唤醒 趁 热 打 铁起立，跟随老师的动作做?抬左腿，大声喊出“嗨”?放左腿，抬右腿，大声喊出“哈”?稍微屈膝，双手向前推出，同时发声“哈”?注意：用力呼出心中的浊气，释放负面情绪。感受内在自信和力量的提升。 你不能左右天气，但你可以＿＿＿＿；你不能选择容颜，但你可以＿＿＿＿；你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿；你不能预知明天，但你可以＿＿＿＿；你不能样样顺利，但你可以＿＿＿＿。改变心情展现笑容掌握自己把握今天事事尽心