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竞走教学及常见错误动作分析 摘要: 通过对竞走技术的分析，结合教学体会，本文作者探讨了竞走的教学步骤、方法以及初学者在练习竞走时容易出现的错误动作等，希望能对竞走教学和训练提供参考。 关键词: 竞走 教学 动作 分析 竞走是在普通走步的基础上发展起来的一项竞技体育运动，但与普通走步又有所不同，主要表现在:摆臂有力，节奏感强，步幅大，步频快，骨盆沿着人体三个轴转动，特别是沿垂直轴转动的幅度较大，支撑腿在垂直部位时膝关节伸直和后蹬迅速有力。 竞走是一项以有氧代谢为主，伴随有氧―无氧混合代谢的运动。其特点是工作时间可长可短、运动负荷可大可小，对青少年及大学生身体素质的发展具有积极作用。 1.竞走技术分析 竞走是一项由单脚支撑与双脚支撑相交替两腿不断交互迈步前进的周期性运动，竞走的一个周期(即一复步)人体要经过两次单脚支撑和两次双脚支撑。 1.1下肢动作 下肢动作是竞走技术中最主要的动作。在走的周期中就一条腿的动作而言，可分为支撑与摆动两个时期，支撑时期又可分为前支撑(前蹬)与后支撑(后蹬)两个阶段，阶段的划分是以身体垂直部位为分界线。 1.1.1前支撑(前蹬)阶段 前支撑阶段的动作是从脚着地瞬间开始到支撑腿垂直支撑瞬间为止，该阶段动作的主要任务是减小着地时的制动和由此而造成水平速度的损耗。 1.1.2后支撑(后蹬)阶段 后蹬阶段的动作是从支撑腿垂直支撑开始到脚趾末节蹬离地面为止，该阶段的主要任务是通过后蹬产生的反作用力，推动人体向前运动。 1.1.3摆动时期 摆动时期是从脚趾蹬离地面开始到摆动腿着地前瞬间为止。该时期的主要任务是配合支撑腿的动作，增大步幅，加快步频，提高后蹬效果，此外，还起到放松在支撑时期工作的伸肌群的作用。同时摆动腿的加速前摆动作对促进支撑腿蹬离地面也起到积极的作用。 1.2躯干与两臂动作 竞走时躯干的姿势将会直接影响到骨盆的运动。正确的躯干姿势能避免由于上体过分前倾或后仰而造成的动作紧张，也有助于髋部的前送和加大蹬地腿的后伸幅度。摆臂的任务是维持人体平衡和调节步长、步频。 2.竞走教学步骤与方法 2.1学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动技术 骨盆沿垂直轴所作的前后转动，与两腿的支撑和摆动有着密切的关系。骨盆的正确动作对增大步幅，提高步频和蹬摆效果都起着积极的作用，在教学中应强调骨盆沿垂直轴前后转动，摆动腿的骨盆带动大腿。大腿带小腿，屈膝前摆，以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的技术。 教学时可采用以下教学方法: (1)直道普通大步走练习(要求脚跟先着地); (2)二腿走练习; (3)原地左右转髋练习; (4)原地或行进间的前交叉步练习; (5)原地交换支撑腿脚练习; (6)原地徒走和持小球的臂练习。 在教学时，应强调动作的自然放松，直腿走要强调支撑腿在垂直部位必须伸直，沿垂直轴转动的动作要自然，并与两腿、两臂及躯干的动作协调配合，摆臂时应注意肩带的放松和摆臂方向的正确。 2.2改进与提高竞走技术 掌握了竞走的专门性练习之后，进入竞走练习时，可采用以下教学方法: )较大步长中速度竞走练习; (1 (2)小步竞走练习; (3)变速竞走练习; (4)8字竞走练习(两个圆圈直径8米左右); (5)中速和快速竞走练习; 在竞走的整个教学过程中，始终要强调动作自然、放松和基本技术的正确。练习时可根据学生掌握技术的熟练程度，逐步提高竞走的速度和增加竞走的距离。 3.竞走教学中常见错误动作分析 3.1腾空 3.1.1产生原因 3.1.1.1支撑时间与摆动时间不平衡 主要表现为支撑时间的缩短。当一条腿的摆动尚未结束，另一条腿已从支撑转为摆动。这种支撑与摆动时间的不平衡，使人体产生了腾空。 3.1.1.2步长过大或步频过快 当竞走速度超过练习者的能力时，易造成腾空犯规。 3.1.1.3人体总重心垂直位移过大 在竞走的一个复步中，由于人体各环节位置的变化和各关节伸展程度的不同，人体总重心的垂直方向会产生位移，支撑腿蹬离地面时重心位置最高，支撑腿处于垂直位置时重心最低，着地点距重心投影点过近，前蹬位移过小。前蹬角与后蹬角过大，都会增大垂直分力，造成腾空。 3.1.2纠正方法 根据个人的素质情况合理地掌握步长和步频，加强摆动腿和支撑腿的技术训练，减小蹬地角，合理控制蹬地力量，保持身体重心向前移动的稳定性。 3.2支撑腿在垂直部位屈膝 3.2.1生产原因 技术概念不清，膝关节支撑能力差。 3.2.2纠正方法 讲清竞走规则和正确技术要领，加强支撑腿在垂直部位伸进膝关节的专门能力训练(如直膝负重走等练习)。 3.3上体过分前倾或后仰 3.3.1产生原因 竞走速度过快造成动作变形;躯干力量差。 3.3.2纠正方法 合理分配体力，注意动作的正确性