老年人慢性病预防知识讲座课件.pptx

慢性病老/年/人/慢/性/病/预/防/知/识/讲/座预防与健康管理慢性病的危害主要是造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，增加了社会和家庭的经济负担讲师：代用名 目录CONTENT生活方式与慢病成因01慢性病的预防02慢性病的健康管理03 生活方式与慢病成因第01部分预防慢性疾病，享受健康人生 生活方式与慢病成因先天因素主要是遗传因素。后天因素主要有四类：环境因素，包括自然环境和社会环境因素01生物因素，包括机体生物学和心理学因素02生活方式因素0304保健条件因素慢病成因 生活方式与慢病成因8%医疗与卫生服务占 遗传与生物因素占14%环境与社会因素占18%不良生活方式占60%疾病与死亡关系归因60%18%14%8% 生活方式与慢病成因厨房污染比污染最严重的城市还要糟糕！其污染程度是后者的10倍久坐不动不安全性行为吸烟过量饮酒高盐膳食厨房油烟过多WHO六大致死致疾慢病成因01 生活方式与慢病成因端起酒杯无节制 01口不干渴不喝水 03朋友聚会常熬夜 05生活优越不爱动 07肚子不撑不放碗02常年累月烟相伴04心理失衡自找烦06健时不知病时难08不良生活方式与慢病02 生活方式与慢病成因体重过轻见于贫困国家，营养不良，每年死亡约300万。不安全性行为非洲最多，每年死亡约290万，其中艾滋病210万。高血压病全球性疾病，每年死亡约710万。吸烟相关疾病占全球总死亡人数的8.8%。饮酒或酗酒导致肝病、癌症、谋杀、车祸等，每年死亡约180万。全世界十大慢病致死因素03 导致18%心血管病，每年死亡约440万。呼吸道感染性疾病占35.7%，慢性肺部疾病占22%，癌症占15%。全球每年死亡约80万。鉴于中高收入国家，全球约10亿成年人体重超重，300万人患肥胖病，50万人死于肥胖引起的疾病。每年死亡约170万。生活方式与慢病成因全球每年死亡约5600万，约2240万（占40%）死于“人类健康十大危机”，若减轻危险，可增寿10年。胆固醇过高空气污染缺铁性疾病肥胖病不洁饮水与恶劣卫生条件 慢性病的预防第02部分预防慢性疾病，享受健康人生 慢病预防管理的重要性与必要性健康生存必备条件三足鼎立支撑寿命之塔以能量供应为主体的能量和物质代谢功能（人体需要基本营养素42种）。以免疫系统为主力军的机体防御功能。以蛋白质和细胞的更新换代为核心的代级之间的传递功能。蛋白质和细胞能量供应免疫系统 慢病预防管理的重要性与必要性第一级第二级第三级自我健康促进（病因预防） 即：未雨绸缪，主动检控病原早发现、早治疗即：悬崖勒马，决不讳疾忌医康复与防止复发即：亡羊补牢，活着就有希望三级预防概念及其意义 运动锻炼与预防慢病运动是否有益健康和预防慢病？有人认为： 生命在于静养。还有人认为：生命在于不动。中医认为：生命在于动静平衡。WHO认为：生命在于运动，生命在于有氧运动。答案是肯定的、毋庸质疑。 拉马克定律：“用进废退”。“用进废退”是一条客观存在的自然规律，它更是生物进化的重要动力。传统医学对动静平衡的认知生命在于动静平衡。动静平衡讲的是个度数，动中有静，静中有动，外动内静，动静平衡。动养身，静养心。静者寿，躁者夭（南北朝.陶弘景）。身动心静，脑动神静，动应有度，静亦适时，聪明在脑动，健康在脚动。动应注意三原则：循序渐进，持之以恒，量力而行。 运动锻炼与预防慢病提高认识01循序渐进03运动负荷05因地制宜07医学监督09自觉锻炼02持之以恒04因人而异06讲究卫生08避免损伤10健身运动的基本原则 运动锻炼与预防慢病定义通过有氧代谢提供能量需求的、低中等强度的运动称为“有氧运动”，或称有氧代谢运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与机体需要的氧气保持动态平衡。特点强度低、有节奏、持续时间长。中老年人提倡有氧运动 运动锻炼与预防慢病有氧代谢运动方式的选择青年人慢跑中老年人快步走步行最安全的有氧运动跑步最普及的有氧运动游泳最全面的有氧运动最传统的有氧运动最实用的有氧运动最青春的有氧运动太极拳爬楼梯健美操家庭健身器械最方便的有氧运动 运动锻炼与预防慢病运动心率＝最高心率×60~70%最高心率＝220－年龄运动强度运动节奏运动频率持续时间运动心情符合年龄与身体状况的节奏每周不少于5次每次不少于30分钟保持良好愉快积极心态有氧代谢运动五大要点 运动锻炼与预防慢病仿生研究显示腹式呼吸者长寿。爬行动物龟是腹式呼吸的，呼吸频率每5分钟1—4次，所以寿命长。中国古代养生提出“呼吸到脐，寿比天齐”的精辟见解，一直被视为延缓衰老、祛病强身的长寿秘诀之一，至今仍为世人所重视。必威体育精装版医学研究表明，提高呼吸活力，是强化生命存活的最重要条件，人应该多做腹式深呼吸，有助于防止多种慢性疾病。大多患有心脑血管疾病的人，通过呼吸锻炼，可以促进血循环，改善供氧状况，心脑血管