健美课程教学大纲.docx

《健美》课程教学大纲  一、课程 名称：健身 body building 二、课时与学分：32 学时，1 学分三、适用专业：全体男生 四、.教学目的与任务 （一） 通过学习使学生了解健美运动的基本知识及常用锻炼手段和方法。 （二） 发达肌肉，增强体质，改善人体各器官的机能水平。 （三） 改善和矫正体形体态，调节人体心理活动，陶冶情操。五、教材的选用 （一）主要依据：普通高等学校体育教材《实践教程》 大连理工大学出版社孙麒麟主编（二）参考材料： 1. 《人体解剖学》 高等教育出版社 2. 《运动生理学》高等教育出版社 3．《形体训练与健身》人民体育出版社 1999.6 (三)教材选用原则：1.科学健康，终身受益原则 2.因地制宜，量力而行原则 3.发展个性，区别对待原则 4.继承传统，适应新潮 原则 为此,健身课的教材选编力图做到：内容新颖，器材简单， 便于学习和开展；适合大学生练习；增进健康，美化身心。 （四）基本教材： 1. 基础知识：①健美运动简史②健美运动特点作用和意义③健美运动锻炼原则④健美与营养⑤健美运动中保护和自我保护 2.基本技术：肩、，胸背，上肢，腰腹等肌群的锻炼方法 ( 五)选用教材： 1. 颈部肌群锻炼方法 2. 腿部肌群锻炼方法 六、专项活动能力 （一）耐力素质训练 （二）速度素质训练 七、考试与考查（技评与达标、考查与考试相结合） （一）原则：以学生掌握科学健身方法为主要考察点，以考试内容 2，3 为促进学生积极锻炼的手段。 （二）内容：1.以 学期为周期，考查学生训练前后体形体态的良性变化（胸，腰， 臀三围，上臂围，大小腿围等围度的变化） 2.仰卧推举与负重侧 上 举 （ 满 分 ：10 分 ） 3．课程小论文：运用健身有关理论，介绍健身运动的锻炼原则、发展身体主要肌肉的动作要领与方法以及健身练习中的主要注 意事项；并根据自己特点拟定一份较简单的健身计划（满分： 20 分 （三）评分标准： 时 1.体型体态良性变化 （考查：不记分） 体型体态指标登记表 围 内 容 度 胸围腰围臀围上臂围大腿围小腿围颈围前臂围 围 时 容 间 间训练前 训练后 ( 后-前) 围度变化值1.开学初每人填该表一份(填训练前栏)交教师保存 备注 2.因人而异,视不同的围度变化值的正或负为良性变化 3.本表前四项指标每项 2 分,后四项指标每项 0.5 分 2.仰卧推举与负重侧上举 （考试：每项各占 5 分 共记满分 10 分） 得 得要 分内 分 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分求内 容负重：50%自身体重仰卧推举 举 4 次 举 8 次 举 12 次 举 15 次 举 18 次 负重直臂侧上举（左右手各举 4 次 举 8 次 举 12 次 举 15 次 举 18 次 各持３～５ 公斤哑铃） 备注：负重负荷视具体情况而定，不同体重有不同要求 （四） 要求： 1. 独立完成 2. 动作正确连贯 3.掌握呼吸方法 八、课时分配 类别 教学内容 学时 健美运动概述及规则 1 理论部分健美训练原则和注意事项 1 健美上肢和躯干力量练习 16 实践部 分健美下肢力量练习 8 考 核 4 其它机 动 2 合 计 32 九、教学内容与教学进度 周次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 内 容 简 介 健 美 运 动 的 概 况 与 特 点 √ 自我抱头抗力颈部 √ 颈屈伸练习 √ 侧向 颈屈伸 √ √ √ √ √ 负重前，侧平举 √ √ √ √ 提铃 耸肩肩带 √ √ √ √ 立姿划船练习 √ √ 颈后推举 负重扩胸直立手屈伸（弯举） √ 颈后肘屈伸 √ √ 上肢交替上举 √ 练习卷棒 √ 腕屈伸 √ √ √ 仰卧推举 √ √ √ √ √ 仰卧飞鸟 √ √ √ √ √ √ 胸 仰卧撑 √ 胸夹胸 √ √ 部练俯立拉（划船） √ √ 习 单杠引身 √ √ √ 背俯立侧平举 √ √ √ 重锤拉引 负重鞠身 俯卧体屈伸 √ 腰 √ √ √ 仰卧起坐 腹练 √ √ 负重 转身 习腿弯举 √ √ √ 仰卧举腿负重提踵下肢 √ √ √ 仰卧起坐腿屈伸 练习 √ 负重顿 负重纵跳 √ √ 考试与考查