功能性课程知识梳理.docx

功能性定义：从宏观来看 功能性 .一切有目的 .的训练都可以叫功能性训练（不同的训练目的应该采用不同的训练方法） 。 功能性的起源：起源于损伤康复领域 功能性的应用： A.帮助那些退化或丧失身体某些功能的人去恢复他们的本身具备的功能 帮助竞技运动员提高运动能力（力量（爆发力） 帮助竞技运动员恢复运动损伤 大众健身领域（帮助会员全面提高身体素质） 、平衡、移动、敏捷 .反应力 .等） 人动器材不动，称为闭合链又叫（远端固定） 5.运动表现 =身体素质 +专项技术 人不动器材动，称为开放链又收（近端固定） 专项体能训练师 可以根据该运动项目的特点，设计出对于运动员更加有针对性的功能性训练，但越界，对于专项技术上的主要指导还是由一般运动员出生的主教练担当。 身体的肌肉还是身体的运动能力都符合一个原则就是用进废退。 体能训练师 不能 功能性训练与传统力量训练的区别？ 1.传统力量训练针对的是肌肉，功能性训练针对的是动作（完成动作和动作的标准为前提） 力量训练多用于肌肉维度训练 . 功能性训练多用于全身消耗减脂。 2. 功能性训练总结： A.不同的训练目的应该采用不同的训练方法。B.从宏观来讲一切有目的的训练 都可以称为功能性训练。 C.那么宏观上功能性训练也包含了力量训练. 功能性训练与传统力量训练核心的不同点是训练目的的不同 . 10.功能性训练与传统力量训练相结合就是提高运动表现的关键 11. 爆发力的肌纤维（白肌）是粗壮形的 . 耐力的肌纤维（红肌）是细长形的 名称 器械加有氧 （增肌） 消耗 消耗热量 参与肌肉少 力量 提高力量 额外的功能 心肺功能 （低强度） 效果 短时间内变化相 对小（训练单一） 客户的核心需求 增肌就是要对目标肌肉刺激（孤立肌肉） 传统器械是孤立肌肉最好的训练方法 功能性训练 （减脂） 消耗热量 参与肌肉多 提高力量 平衡 .协调 .敏捷 . 爆发.心肺功能等 身体素质得到全 面的提升有趣味 . 多样性 训练使会员在安全 . 有效的基础上得到合理的消耗 功能性训练是多方位 .多关节全身性的运动 .是很有效的减脂方式 传统力量训练和功能性训练对比 代偿定义： 1.不希望参与的肌肉辅助或代替了目标肌肉完成了动作 不希望参与的关节活动辅助或代替了正确运动模式下的关节活动 不存在任何训练动作生来就是代偿动作，只是健美界提出孤立肌肉训练而已。 有没有代偿要看训练目的 . （训练本身没有对错 .只有适不适合） 如何教会员撑握一个新的动作： 1.先学习这个动作的运动模式 . 撑握一个新的动作一定是先学习这个动作的运动模式 完成训练所需的两个条件：先运动模式与后能力 .而不是去锻炼完成这个动作所需的肌肉 . 14 如何学习一个动作的运动模式： 1.首先示范并且简单讲解 2.如果没有掌握，尝试拆解动作（拆解：降低动作的频率，幅度，动作复杂性等） 15.功能性训练带课对私教的优势： 让课程变得多样和趣味性 可以和会员产生更多的互动 可以让会员对私教有更多的依赖性 可以引起场地更多会员的关注 功能性训 元素的定义 元素训练涉 元素应用在 元素相关的方法 练主要涉 及的器械 训练上的外 及的元素 界变化 力量（爆发力） 力量是爆发力的基础 爆发力是力量的进阶大不代表爆发力越强 . . . 力量越 药球 大绳 3.TXR 听觉 视觉 触觉 3. 爆发力 =力量 * 速度 4.壶铃 5.VIPR 平衡 1.平衡是一切训练元素的基础. bos 球 打破平衡的方法： A.支撑面积 . B.支撑 和必要元素 （没有平衡就没有力 瑜珈球 点 . C.不稳定因素 . D.幅度和频率 . 可以让会员的身体素质得到全面的提升 可以让会员的身体素质得到全面的提升 还可以带小型的团体课 16.人在什么情况下容易受伤： 身体上没有做足充分的准备活动 疲劳的情况下和精神不够集中的情况下（精神上的疲劳大于身体上的疲劳） 挑战超越自己能力的训练 17.完整的私教课（热身 -训练 -拉伸放松）热身的意义： 提高身体的温度 .增加关节润滑液的分泌 使神经与肌肉产生更多的连接 让训练者从心理和生理上同时进入训练状态 （热身的最终意义在于降低训练中的受伤风险） 量） 2.打破平衡训练也就改变了训练 3.泡沫轴 4.TXR E.视线关闭或转移. F.外界阻力. G.力臂 . H.动作复杂程度 本身的难度 移动 一般指有身体有位移的训练方法 徒手训练 敏捷梯 3.VIPR 敏捷 1. 敏捷是一种训练方法不是工 具 2.接受外界的变化从而在最短的 时间内做出相应的判断及变化 常 见 训 练 体 系 : Crossfit——全面强健，也